《新时代大学体育》教案 第五章 运动中常见的生理反应.pdf

课题第五章运动中常见的生理反应

课时2课时（90min）

学习目标：

（1）理解运动中常见的生理反应的原因与征象

（2）掌握运动中常见的生理反应的处理办法与预防措施

教学目标

素质目标：

（1）能够重视运动中常见的生理反应，从而对其积极预防，合理处置

（2）能够秉持科学与理性的态度，安全、有效地进行健身

教学重点：运动中常见的生理反应的原因与征象

教学重难点

教学难点：运动中常见的生理反应的处理办法与预防措施

教学方法讲授法、问答法、讨论法

教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程主要教学内容及步骤

考勤【教师】使APP进行签到

【学生】班干部报请假人员及原因

【教师】提出问题：

同学们，大家在进行体育锻炼时，是否曾经遇到过心跳加速、呼吸急促、肌肉酸痛或者出汗增多等生理反应？

问题导入

这些反应是正常现象还是需要我们警惕的信号呢？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解运动中常见的生理反应等相关知识

第一节极点和第二次呼吸

一、极点

【教师】组织学生以小组为单位，围绕以下话题开展讨论

在跑步或进行其他剧烈运动时，你们有没有遇到过突然感觉呼吸困难、胸闷、下肢沉重，但坚持一会儿后，

这些症状又慢慢减轻，甚至感觉身体重新充满力量的情况？你们有没有想过这背后的原因是什么？

【学生】聆听、思考、讨论、小组代表回答

【教师】总结学生的回答

（一）极点的概念

传授新知

在进行剧烈运动（特别是中长跑）时，人体的能量消耗增大，下肢回流血量减少，氧债（人体在剧烈运动

时所需要的氧量和人体实际摄取到的氧量之差）不断积累并达到了一定的程度。此时人体就会出现呼吸急促、

胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调甚至恶心的现象，这在运动生理学上被称为“极点”。

（二）极点的处理与预防

极点是长跑运动中常见的生理现象。出现这种现象时，锻炼者无须焦虑与恐惧，只要处理得当，并坚持锻

炼，极点产生时的不良反应是可以逐渐缓解的。

为此，锻炼者应做到以下几点：一是准备活动要充分，以使自主神经提前兴奋；二是当极点出现后，要放

慢跑步速度和降低运动强度，并深呼吸；三是平时要注意加强锻炼，提高呼吸系统与循环系统的功能。

二、第二次呼吸

极点出现后，如果锻炼者适当地减慢运动速度，并坚持深呼吸，则上述生理反应会逐渐缓解乃至消失。随

1

后，身体功能得到改善，氧供应增加，运动能力得到提高，肢体变得协调有力，生理过程出现新的平衡，这在

运动生理学上被称为“第二次呼吸”。第二次呼吸出现之后，人体的循环功能将稳定在较高的水平上。

第二节肌肉酸痛

运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛（又称“延迟性肌肉酸痛”）两种。

急性肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，它是肌肉因暂时性缺血而出现的酸痛，通常会伴有肌肉僵硬的现象。急性

肌肉酸痛只有在人体做剧烈运动或长期活动时才会产生，并随着活动的结束而消失。

慢性肌肉酸痛往往在运动结束的1～2日内出现，在运动量较大或较长时间未锻炼又重新开始锻炼等情况

下出现。

一、原因

肌肉酸