运动中常见的生理反应.ppt

运动中常见的生理反应一、肌肉酸痛因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）两种。（一）原因肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。肌肉急性酸痛一般是由于运动产生的乳酸堆积而形成的。(二)预防运动前要做好准备活动。根据不同体质、不同健康状况科学地安排运动负荷锻炼，同时要遵循循序渐进的原则。尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展、牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。（三）处理对酸痛的局部肌肉进行热敷和按摩，使肌肉放松，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。二、肌肉痉挛肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。（一）原因经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。水份和盐份流失过多。环境温度突然改变。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。(二)预防不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水分和电解质的补充。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。运动前做充足的准备运动和伸展操。以放松的心情从事运动。运动要适量，不做过度的练习。