《新时代大学体育》教案 第五章 运动中常见的生理反应.docx
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课题
第五章运动中常见的生理反应
课时
2课时（90min）
教学目标
学习目标：
（1）理解运动中常见的生理反应的原因与征象
（2）掌握运动中常见的生理反应的处理办法与预防措施
素质目标：
（1）能够重视运动中常见的生理反应，从而对其积极预防，合理处置
（2）能够秉持科学与理性的态度，安全、有效地进行健身
教学重难点
教学重点：运动中常见的生理反应的原因与征象
教学难点：运动中常见的生理反应的处理办法与预防措施
教学方法
讲授法、问答法、讨论法
教学用具
电脑、投影仪、多媒体课件、教材
教学过程
主要教学内容及步骤
考勤
【教师】使用APP进行签到
【学生】班干部报请假人员及原因
问题导入
【教师】提出问题：
同学们，大家在进行体育锻炼时，是否曾经遇到过心跳加速、呼吸急促、肌肉酸痛或者出汗增多等生理反应？
这些反应是正常现象还是需要我们警惕的信号呢？
【学生】聆听、思考、回答
传授新知
【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解运动中常见的生理反应等相关知识
第一节极点和第二次呼吸
一、极点
【教师】组织学生以小组为单位，围绕以下话题开展讨论
在跑步或进行其他剧烈运动时，你们有没有遇到过突然感觉呼吸困难、胸闷、下肢沉重，但坚持一会儿后，这些症状又慢慢减轻，甚至感觉身体重新充满力量的情况？你们有没有想过这背后的原因是什么？
【学生】聆听、思考、讨论、小组代表回答
【教师】总结学生的回答
（一）极点的概念
在进行剧烈运动（特别是中长跑）时，人体的能量消耗增大，下肢回流血量减少，氧债（人体在剧烈运动时所需要的氧量和人体实际摄取到的氧量之差）不断积累并达到了一定的程度。此时人体就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调甚至恶心的现象，这在运动生理学上被称为“极点”。
（二）极点的处理与预防
极点是长跑运动中常见的生理现象。出现这种现象时，锻炼者无须焦虑与恐惧，只要处理得当，并坚持锻炼，极点产生时的不良反应是可以逐渐缓解的。
为此，锻炼者应做到以下几点：一是准备活动要充分，以使自主神经提前兴奋；二是当极点出现后，要放慢跑步速度和降低运动强度，并深呼吸；三是平时要注意加强锻炼，提高呼吸系统与循环系统的功能。
二、第二次呼吸
极点出现后，如果锻炼者适当地减慢运动速度，并坚持深呼吸，则上述生理反应会逐渐缓解乃至消失。随后，身体功能得到改善，氧供应增加，运动能力得到提高，肢体变得协调有力，生理过程出现新的平衡，这在运动生理学上被称为“第二次呼吸”。第二次呼吸出现之后，人体的循环功能将稳定在较高的水平上。
第二节肌肉酸痛
运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛（又称“延迟性肌肉酸痛”）两种。
急性肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，它是肌肉因暂时性缺血而出现的酸痛，通常会伴有肌肉僵硬的现象。急性肌肉酸痛只有在人体做剧烈运动或长期活动时才会产生，并随着活动的结束而消失。
慢性肌肉酸痛往往在运动结束的1～2日内出现，在运动量较大或较长时间未锻炼又重新开始锻炼等情况下出现。
一、原因
肌肉酸痛是由人体运动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维的细微损伤及痉挛是局部的，所以整块肌肉仍然能够实现运动功能，只是人体会感到酸痛。
酸痛产生后，肌肉内部的细微损伤会被逐渐修复，肌肉组织会变得更加强壮。此后，同样的运动负荷将不易导致肌纤维损伤。
二、征象
肌肉酸痛主要表现为局部肌肉酸软且疼痛或全身乏力。
【教师】组织学生以小组为单位，围绕以下话题开展讨论
在平时的运动中，你是否出现过肌肉酸痛的情况？遇到这种情况后，你是如何做的？有哪些方法可以预防此情况呢？
【学生】聆听、思考、讨论、小组代表回答
【教师】总结学生的回答
三、处理
（1）热敷。热敷可以促进血液循环，提高新陈代谢，缓解肌肉酸痛，促使肌肉恢复正常。
（2）伸展练习。伸展练习有助于放松肌肉，缓解痉挛。锻炼者对肌肉进行局部的静力牵引练习时，可保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，再重复进行。值得注意的是，做练习时不可用力过猛，以免造成肌纤维损伤。
（3）按摩。按摩有促使肌肉放松、促进血液循环的作用，有助于修复损伤与缓解痉挛。
四、预防
（1）锻炼者应根据自身的体质状况和身体健康状况等科学地安排运动强度。肌肉负荷不要过重，也不宜增加过快。
（2）锻炼者应尽量避免长时间使用身体的同一部位，以免局部肌肉负荷过重。
（3）在做准备活动时，锻炼者应注意多做针对锻炼中负荷较重的肌肉的准备活动。
（4）在做整理活动时，除进行一般性的放松练习之外，锻炼者还应着重进行肌肉的伸展牵拉练习。这有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免肌肉酸痛。
第三节肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称“抽筋”，