短跑运动员体能训练方法与手段①.pdf

2016 年(第 6 卷)第 26 期 运动训练学 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.042 短跑运动员体能训练方法与手段① 1 1 2 李静 张乐 包乌云 (1.内蒙古体育科学研究所;2.内蒙古体育职业学院 内蒙古呼和浩特 010030) 摘 要 :田径运动的项目受到了很多国家的重视,更多应用于比赛或锻炼身体方面。随着很多国家的快速发展和休暇的时间的 日益增多,人们的生活水平得到大大提高,促使人们对生活水平的品质和生命质量的追求越来越高。体能训练不仅可以提高短跑 运动员的身体素质,加强核心力量,同时对自身素质或运动能力的综合水平都会有很好的提高,为获得更好的比赛成绩做准备。 关键词 :短跑 体能训练 方法 手段 中图分类号:G822.1 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2016)09(b)-0042-02 短跑运动员在不断突破自我的训练方面,体能训练成为了短 运动员的体能决定了成绩的好坏。短跑运动员的发展也离不开体 跑运动员的主要训练科目,体能训练不仅展现出独特的风格,而且 能训练的帮助,通过对短跑的全程技术动作的掌握才能体现出体 还增强了运动员的身体素质,还为短跑运动员在赛场上创造了奇 能的价值,随着我国体能水平的不断提高,越来越多的优秀高水平 迹的辉煌。该课题通过对短跑运动员体能训练方法与手段进行有 的短跑运动员风生水起,也表现出体能训练在实践和探索中的重 效分析,从而使更多的短跑运动员进行科学的训练,因此,需要加 要性,现代的短跑运动员对自身的体能越来越高,人体的极限探索 强短跑运动员更科学的体能训练方法与手段,这样才能不断地提 成为潮流。在体能训练中有不同种类的训练力量的方法,力量的训 高运动员的体能水平和比赛水平,这对短跑运动员具有重要的训 练对短跑运动员有着重要的意义,具体来说,可以从如下几个方面 练价值与实践意义。 着手。 3.1 短跑运动员体能力量训练方法 1 研究对象及方法 短跑运动员除了步幅、速度、专项练习外,力量训练也是提高 1.1 研究对象 运动能力的重要因素,肌肉力量的质量、形状直接影响专项素质。 该文以国内高水平短跑运动员为研究对象。 肌肉力量耐力与后程速度相关。 1.2 研究方法 3.2 短跑运动员体能速度训练方法 该文主要采用文献资料和调查访谈法对短跑运动员体能训练 速度练习主要采用高抬腿快速地上下波动,大腿持续时间为 的方法与手段进行整理、归纳。 30s,单脚跳30～50m,速度练习如:快速小步跑、快速蹬自行车练 习、原地快频率练习等。高频单脚跳台阶、双脚或单脚跳箱练习等。 2 结果与分析 高频速度练习如:追逐跑、下坡跑、高频率的小步跑、阻力跑、加强 2.1 短跑运动员体能训练方法的基本概念 快速摆臂练习等。 短跑运动与体能训练是密不可分的一个结合体,是指人体通 3.3 短跑运动员耐力训练方法 过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、具有的潜在能力以及 运动员的成绩好坏与耐力素质有密切关系,即要求肌肉有较 与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。短跑体能训练主要 大的力量,又要求肌肉长时间地坚持工作。从而经过力量耐力练习 包括