体育教案_立定跳远教学与训练.doc

立定跳远教学与训练 1一、力量 我说的这个力量包括腿部力量、臀部力量、腰腹力量以及手臂力量。只有将这些部位的力量结合起来后，你才会跳的更远，所以平时一定要加强力量的练习。 2 二、爆发力 爆发力是指人在最短时间产生的能量，如果你想把你立定跳远的成绩更上一层楼，爆发力是必不可少的一部分。爆发力的练习方法可以采用短跑、原地纵跳都可以。 3 三、柔韧性 很多人认为柔韧性与立定跳远无关，但是我认为这是错的，只有当你的柔韧更好的时候你在做动作的时候才更加的协调，这样你才会跳的更远，所以根据本人经验，我认为柔韧性也是很重要的一部分，不可忽视。 4 四、技术动作 在准备姿势的时候双脚与肩膀同宽就可以，摆臂的时候要屈膝并且躯干也要配合，然后用力蹬地，双脚尽量向前伸，落地时要保证躯干稳定，不能摔倒。 5 五、意念 意念要集中，要相信自己能跳的更远，不要害怕，如果你自己都不相信自己，那么你觉得你会跳的更远吗？ END 注意事项 注意基础练习，不要急于求成。 要放松，不要太紧张。