混元太极拳与养生和健身讲座报告方案.doc

混元太极拳与养生和健身讲座要点 主讲人 徐学珍 一．为什么叫陈式心意混元太极拳？ 混元太极拳是北京市武协原副主席、北京市陈式太极拳研究会会长、北京志强武馆馆长、陈式太极拳第十代、中国武术9段、混元太极拳创始人。冯志强先生积几十年练拳经验，根据国内外广大太极拳爱好者的要求创编的。 取名为陈式心意混元太极拳，其义有二：一是它融合了心意六合拳（形意拳）内功与陈式太极拳缠丝内功之精华；二是它直接表达了太极拳的内涵真意，这就是依据太极阴阳之理，以内外双修为核心，以心意行气及螺旋缠丝为法则，以丹田一粒混元气为根本，拳功一体，蓄养太和元气，经过太极十三势的修炼，达到“混元太极”的上乘功夫。 二．混元太极拳的渊源、创立和发展 混元太极的渊源 冯志强先生生于1928年；1936年拜乡舅王云开为师，学练少林拳和达摩易筋经；1944年拜河北沧州通臂拳名家韩晓峰为师，学练通臂拳；1948年冯先生又得遇名师，拜入身怀“道、武、医”三绝，号称“单掌震乾坤”的胡耀贞先生门下，研习心意六合拳和上乘内功；1950年经胡先师推荐，冯先生又拜入北京武术界另一位高人，人称“太极一人”的陈发科先生门下，研习陈式太极拳，并由此开始了心意、太极拳双学双修，并尽得两位高师真传。 2．混元太极的创立 第一阶段删繁就简。 陈式新架一路83式，二路炮捶71式，八十年代初根据国内外广大拳友的要求，创编了混元24式，48式太极拳和混元46式炮捶、器械等。 第二阶段升华创新。 冯先生潜心总结自己几十年修炼的心得体会，取陈式太极拳之精华（缠丝劲），融心意拳内功之心法，集健身、养生、技击于一体，创编了混元太极拳。混元太极拳以“内外俱练，以内为主；动静相兼，以静为主；练养结合，以养为主”为根本原则，以混元内功为本，以拳械套路和单式操练为体，以推手和散手为用，在功法、拳法、练法、养生法上都有与时俱进的发展、创新。 3．混元太极拳的传播与发展 80年代中后期，冯先生一直在为太极拳在更大范围的推广而默默耕耘，辛勤奉献，他的足迹遍布大江南北，长城内外。 1979年，冯先生应陈家沟村党支部的邀请，三赴陈家沟，传授陈发科先师亲授的陈式太极拳。 1984年，冯志强先生被公派出访日本讲学，在日本引发了学习研究太极拳热潮。 80年代后的二十余年中，冯先生多次受国家体委、中国武协和中联部的委派，出访亚、美、欧等四十多个国家和地区，为世界各地的太极拳爱好者传授太极拳理和技法，同时也向各国友人介绍以“天人和谐”为根本理念的中国文化。 三．混元太极拳的内容 混元太极拳拳理 （1）无极 【1】无极的定义 无极之义原指宇宙之初，天地未分，万物未生之时的景象，形容为空空洞洞、混混沌沌、无色无象、无声无臭、无端无形、无一物而包万物之理。无极的本质特征是“静”，即内外俱静。其形无可名，古人将此名之无极，并以一个空圈象形之。 【2】无极之理应用于练功，先求静，静极而生动，动则产生阴阳，静为阴，动为阳。静是本体，动是作用，动从静中生，阳从阴中来。外静而内动，外动而内静，从而达到静中有动，动中有静，动静相兼。不经过静极生动的无极修炼，就不能产生意气循环运行。 【3】站好无极桩 练功要求：心情舒畅，心神专一，中正不偏，呼吸自然，舌抵上颚，口唇轻闭，收视返听，含光默默，心息相依，意守中丹田。立身要中正，身心要放松。口诀：两目平视注远方，凝神片刻返神光，意领气从祖窍降，一下涌泉（前脚掌中央穴位）四梢畅。 站无极桩功的要领：两腿微屈膝，左脚向外开半步（大约1尺远），两脚外侧距离同肩宽。立身中正，全身放松。虚领顶劲，舌抵上颚，下颌微收。含胸拔背，气沉中丹田，沉腰，圆裆开胯。先站立3~5分钟，做到三调：调身，立身中正，周身放松；调息，呼吸放松放慢，均匀细长；调意，意念入静，排除杂念，意守中丹田。两手先松沉垂于胯两侧，后渐渐搭拢在小腹前中丹田，肚脐下一寸二分处，男士左手在外，阳抱阴，女士右手在外，阴抱阳。二目轻闭，内视中丹田，耳听中丹田，心想中丹田，做到三性归一。不站时要收功三次。 【4】站桩的好处 欲求技击之妙用，须于站桩换劲为根括。所谓使其弱者转为强，拙者转为灵也。 综观练习无极站桩的益处如下：一能静养灵根，培植本元；二能养气养性，气满丹田实；三能内外劲严整，沉力重生，固若磐石；四能身心共静，周身虚灵，棚劲自然而生。 站无极桩、混元桩，可以做到三练，练劲（练形），练气，练意。 【5】站好混元桩：其要领方法同无极桩，先意守中丹田练气，两手臂形同抱桩，掌心向里，与腰同高，两手指尖距离一尺左右，两手劳宫穴对着中丹田，三性归一，有气感后再意守下丹、后丹、上丹。时间：一次最好站30~45分钟，也可长可短，循序渐进，三个月站到30分钟也可。早晨站面向东，采阳气，下午晚上站面向西，采阴气。 （2）太极 【1】什么是太极？ 无极而太极。太极动而生阳，动