养生太极拳.doc

养生太极拳 养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。拳学体系 养生太极拳是拳术。衡水周学英大师根据陈家沟传统太极拳谱为基础，拳势招式符合拳理，具有攻防含义，在太极拳的总要之下探索出太极拳的奥妙之处，让太极拳达到了能够产生攻防实效。 养生太极拳属于内家拳术。按张三丰太极丹诀、王宗岳太极拳论内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。 养生太极拳具有中华传统哲学理性。以《道德经》、《内经》、《易经》，太极阴阳原理说拳理。 养生太极拳是传统养生功法。吮李道纯、张三丰等道家丹诀法乳，结合现代医学科学知识，练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。 功法特点 养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。 由衡水市太极拳宗师周学英小弟子，于培伟给大家介绍以下按层次修炼次序大致介绍一下功法特点： 折叠练拳 变著转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。 折叠练意 有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、 练松 随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。 折叠练气 养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。 折叠意气合力 养生太极拳，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。 太极修炼 所述及的各功法的健身功效，参阅养生太极拳网站拳理、功法的有关课文。 拳术特点 练拳 动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变着转接是关键。练养生太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。行云游水，静动相随， 练意 有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、 松身、呼吸、行气、使劲，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身，动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑（传统养生说的“心”）对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力”。 练松 放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。 随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气（有气感），可以入道，进阶练气、逐阶上进。 随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。 呼吸 养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的自然呼吸方式，是与拳势动作、内气、劲力协调一致的呼吸方式。在这种呼吸方式时，形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入，各循阴阳，相互协调一致，称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。 练气 养生太极拳练拳练气和静功练气，让身体随着天地阴阳符合到身体的内达到相修的境界，得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经，松松柔柔、进退相随。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。 意气合力 养生太极拳，练拳、松、息、气合一意，逐渐练习练到周身的“意”力足，气力自生。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力——技击应用的功力。 以上为太极内功的第一层（初级）功夫，疗疾健身、拳术功夫之基础。 太极修炼 功夫至此，则可更上一层：炼神气-修太极。功法有：观心止念，敛神聚气，守中抱一，神气和合，太极运转……循序渐进，逐级升登，以证太极大道。