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一周营养食谱
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 大米饭大米饭大米饭大米饭
鲫鱼汤 千张结烧肉
蚝油平包菜
番茄蛋汤 土豆烧肉
银芽韭菜
紫菜蛋汤 点心 糯米煮藕 蒸红薯 果脯发糕 绿豆稀饭 自制蛋糕 离园水果 香蕉 冬枣 梨子 橘子 苹果 （2015.11.02~11.06）
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全家营养食谱 一周.doc
食谱及做法
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总表
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早餐
空腹 蜂蜜水
粗粮稀饭一碗
木耳青菜
杏仁豆浆
空腹 蜂蜜水
黄瓜鸡蛋饼
胡萝卜苹果汁
空腹 蜂蜜水
麦片粥
青菜肉丝
核桃黑豆浆
空腹 柠檬蜂蜜水
木耳鸡蛋肉丝青菜面
红豆浆
空腹 蜂蜜柠檬水
玉米胡萝卜煎饼
核桃芝麻黄豆浆
空腹 盐水清
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一周营养餐食谱.doc
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星期一 早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐 中餐：卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝 晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤 星期二 早餐：牛奶、油盐花卷、肉松 中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭 晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆 星期三 早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干 中餐：包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤 晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤 星期四 早餐：牛奶、豆沙包、花生米 中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭 晚餐
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全家营养食谱-一周.doc
食谱及做法
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总表
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早餐
空腹 蜂蜜水
粗粮稀饭一碗
木耳青菜
杏仁豆浆
空腹 蜂蜜水
黄瓜鸡蛋饼
胡萝卜苹果汁
空腹 蜂蜜水
麦片粥
青菜肉丝
核桃黑豆浆
空腹 柠檬蜂蜜水
木耳鸡蛋肉丝青菜面
红豆浆
空腹 蜂蜜柠檬水
玉米胡萝卜煎饼
核桃芝麻黄豆浆
空腹 盐水清肠
蜂
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中学-生一周营养食谱.doc
中学生一周营养食谱? ??本食谱适用于16~18岁少年，男，?体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。? ??（女生、体重不同者供参考）? ??? ??食谱一??? ??早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 ??午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。 ??晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐
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一周营养健康食谱.pptx
一周营养健康食谱演讲人：日期：
目?录CATALOGUE02周二：膳食纤维日01周一：高蛋白启动日03周三：低GI控糖日04周四：均衡营养日05周五：轻食日06周末：灵活搭配日
周一：高蛋白启动日01
全麦面包全麦粉制作，富含膳食纤维和B族维生素，有助于能量代谢和肠胃健康。水煮蛋蛋白质丰富，含有优质脂肪和卵磷脂，促进脑部发育。牛油果富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。无糖豆浆提供优质植物蛋白，不含糖分，适合控制血糖。早餐：全麦面包+水煮蛋+牛油果+无糖豆浆
杂粮饭低脂高蛋白，富含必需氨基酸，有助于肌肉生长和修复。香煎鸡胸肉西蓝花炒香菇蔬菜搭配，富含维生素C和矿物质，提高免疫力。
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一周宝宝营养食谱.docx
一周宝宝营养食谱
一周宝宝养分食谱篇1:3周孩子食谱做法推举有哪些
宝宝饮食上就开头进入吃辅食的阶段.关于宝宝的辅食吃什么?妈妈们要怎么搭配呢?以下是百分网我为你整理的3周孩子食谱，盼望能帮到你。
3周孩子食谱做法推举
梨酱
原料：梨1个，冰糖适量
做法：将梨去皮去核，切碎，与冰糖一起入锅煮，待梨酥烂以后，一边煮一边用勺子碾压，成糊状即可。
功效：不仅补充维生素和矿物质，同时对咳嗽的宝宝有帮助治疗的作用。
鲜橙汁
原料：橙子
做法：将一只橙子横向一切为二，然后将剖面掩盖在玻璃挤橙器上旋转，使橙汁流入下面的缸内。喂食时，可以加
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一周健康营养食谱.docx
一周养分食谱
星期一
早餐：1.谷物片热牛奶：食材：全脂奶粉40克，脆谷乐60克，黑咖
啡2克，蛋白粉5克。
方法：奶粉参加半杯热水，放入脆谷乐片再参加咖啡拌匀，最终参加蛋白粉即可。
干果：巴旦木12粒左右。10克。
水果：小苹果1个，150克。
午餐：1.什锦饭：食材：大米30克，小米30克，甜豌豆30克，松
子仁5克，酱牛肉碎3克，胡萝卜丁30克。方法：大米小米加水蒸熟，甜豌豆和胡萝卜丁蒸熟，
把蒸熟的甜豌豆，胡萝卜丁和酱牛肉碎，松子仁一起拌入二米饭中，即可。
菜谱：食材：生菜100克，鸡蛋1个50克，橄榄油4克，葡萄醋适量
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设计一周营养食谱.ppt
设计一周营养食谱设计一周营养食谱连云港市锦屏中心小学刘中梅
请把自己常吃的食物填入下表食物早餐中餐晚餐粮食类果蔬类肉蛋类豆奶类.......
五谷类吃最多瓜菜类、水果类吃多些奶品类、肉、鱼、蛋及豆类吃适量油、糖、盐类减少吃
ABC炸鸡排鸡蛋西红柿香菇油菜猪肉粉条家常豆腐香菜冬瓜土豆烧牛肉韭菜豆芽辣子鸡丁
编号菜名热量/千焦脂肪/克蛋白质/克1猪肉粉鸡排125419203土豆烧牛肉109523114辣子鸡蛋西红菜冬瓜5641217家常豆腐102016138香菇油菜9111179韭菜豆芽49773
10岁左右的儿童从每餐菜肴中获取的热量应不低于2926千焦,脂肪应不超过50克
能量加油站1.现切现
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2025年一周营养食谱(一周七天营养早餐食谱) .pdf
先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹
一周营养食谱(一周七天营养早餐食谱)
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天天今天给分享一周营养食谱的知识，其中也会对一周七天营养早餐
食谱进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！在这个一
周科学营养食谱一日三餐搭配中，讲究的是早上要吃好，中午要吃好，晚
上要吃少的原则，同时还搭配了早点和午点，坚持少吃多餐，及可以帮助
人体补充营养，同时可以让肠道分批次是消化吸收，有效的维护了人体肠
胃的健康。本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
天天今天给分享一周营养食谱的知识，其中也会对一周七天营养早餐
食谱进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！
1、一周
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儿童及家庭一周营养食谱.doc
儿童一周营养食谱
早餐
午餐
点心
星期一
玉米粥，荷包蛋，奶黄包
红烧萝卜小肉，青菜，酸菜鲈鱼，蛋汤
卷心菜，番茄，肉丝面
星期二
菜肉馄饨，鹌鹑蛋
盐水基尾虾，西葫芦胡萝卜，香干肉丝，草鸡豆苗汤
烧卖，果珍茶
星期三
血糯米粥，肉松，花卷
菜肉馄饨(青菜，荠菜，虾仁，猪肉)鸡蛋，紫菜虾皮汤
赤豆莲心汤
星期四
青菜肉丝面，茶叶蛋
红烧香干鸭脯，炒三丝(莴笋，肉丝，胡萝卜，香菇)，番茄蛋汤
豆沙卷
星期五
小米粥，鸡蛋，面包
茄汁肉片，花菜炒香菇，老鸭扁尖山药汤
华夫饼干，香蕉
一周家庭营养食谱
星
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一周家庭营养食谱设计==.docx
一周家庭营养食谱设计
一、三餐配餐营养标准
1.根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
2.配制原则：
1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
4)每日饮奶和喝6-8杯水。
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一周营养食谱综合设计.pptx
一周营养食谱综合设计
演讲人：
日期：
目01营养食谱设计原则
C每日餐次结构规划
A
T02
A
L
录O
G营养元素重点保障
U03
E
04特殊场景食谱设计
05食谱案例与对比分析
06实施与优化建议
01
营养食谱设计原则
均衡膳食搭配（蛋白质/碳水/脂肪）
1蛋白质来源
优先保证动物性食品如鱼、禽、肉、蛋、奶的供给，同时搭配植物性蛋白质如豆类、坚果
等，确保必需氨基酸的充足。
2碳水化合物种类
选择全谷类、薯类、根茎类等富含膳食纤维的食物，避免过多摄入精制糖。
3脂肪摄入
保证一定比例的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，优先选择鱼油、橄榄油
等富含不饱和脂肪酸的油脂。
时令
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适合3岁男孩的一周营养食谱.doc
适合3岁男孩的一周营养食谱
周一
早餐：牛奶150毫升、全麦面包2片、香蕉半根。
午餐：软米饭、胡萝卜炒牛肉（胡萝卜50克、牛肉30克）、清炒西兰花（西兰花80克）、豆腐汤（豆腐30克）。
晚餐：虾仁蔬菜面条（虾仁20克、面条50克、青菜30克）、蒸南瓜50克。
周二
早餐：红枣小米粥（小米30克、红枣2颗）、水煮蛋1个、苹果半个。
午餐：二米饭（大米、小米）、番茄炒鸡蛋（番茄80克、鸡蛋1个）、炒豆角（豆角50克）、菠菜汤（菠菜30克）。
晚餐：瘦肉馄饨（瘦肉20克、馄饨皮50克、青菜20克）、红薯50克。
周三
早餐：酸奶100毫升、玉米发糕50克、草莓3颗。
午餐：黑米饭
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双铺二中学生一周家常营养食谱.doc
高三学生一周家常营养食谱
发表者： HYPERLINK /doctor/DE4r0BCkuHzduCoLhNMhoLSNZn1O5.htm \t _blank 王新良 (访问人次：4495)
小博士论坛： 高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。 周一： 早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。 中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。 HYPERLINK / 晚餐：馒头、
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2025年大学生一周营养食谱 .pdf
饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》
大学生一周营养食谱
科学合理的饮食和营养有助于提高大学生的身体素质和学习效率,但当代大学生普遍
缺乏营养学知识,饮食消费行为基本处于盲目状态。因此小编总结了大学生一周营养食谱，
希望大学生一周营养食谱对你有帮助!
大学生一周营养食谱一
星期一：
早餐:牛奶(酸奶250ml)鸡蛋(50g)馒头(面粉105g)。
早点：苹果(200g)。
中餐：米饭(大米110g)、枸杞(少许)黄芪(少许)玉米(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)
清炒绿豆芽
(100g)、红椒(25g)莴笋(片50g)炒肉(75g)。
午点：