2025年大学生一周营养食谱 .pdf

饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

大学生一周营养食谱

科学合理的饮食和营养有助于提高大学生的身体素质和学习效率,但当代大学生普遍

缺乏营养学知识,饮食消费行为基本处于盲目状态。因此小编总结了大学生一周营养食谱，

希望大学生一周营养食谱对你有帮助!

大学生一周营养食谱一

星期一：

早餐:牛奶(酸奶250ml)鸡蛋(50g)馒头(面粉105g)。

早点：苹果(200g)。

中餐：米饭(大米110g)、枸杞(少许)黄芪(少许)玉米(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)

清炒绿豆芽

(100g)、红椒(25g)莴笋(片50g)炒肉(75g)。

午点：香蕉(200g)、黑豆(50g)枣肉(少许)粥(30g)。

晚餐：米饭(大米105g)，凉拌西红柿(50g)、香菜(50g)黄瓜(50g)溜猪肝(100g)、海

带汤(切碎50g)。

睡前：牛奶(酸奶250ml)。

丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。——杜甫

星期二：

早餐:牛奶(全脂牛奶250ml)鸡蛋(50g)稀饭(105g)。

早点：香蕉(200g)。

中餐：米饭(大米110g)、木耳炒(75g)鸡丁(75g)、四季豆(75g)炒肉(50g)、醋溜土

豆丝(75g)、紫菜汤

(50g)。

午点：梨子(200g)、绿豆(50g)桂肉(少许)粥(30g)。

晚餐：米饭(小米105g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、红椒(少许)清炒小白菜(叶100g)

红椒(少许)苦瓜

(50g)炒肉(50g)。

睡前：牛奶(全脂牛奶250ml)。

星期三：

早餐:牛奶(全脂牛奶250ml)鸡蛋(50g)豆沙包(105g)。早点：桔子(200g)。

中餐：米饭(大米140g)、芹菜(50g)豆腐(水豆腐150g)煮鱼(片75g)、南瓜(丝100g)

炒肉(50g)、红椒(50g)炒

以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。——《旧唐书·魏征列传》

大白菜(100g)。

午点：草莓(200g)。

晚餐：面食(105g)、蒜子(少许)生姜(少许)香菇(水发香菇100g)炖鸡脯肉(75g)、三鲜

汤{菠菜(100g)、

猪肝(50g)火腿(少许)}。

睡前：牛奶(酸奶250ml)

星期四：

早餐:牛奶(全脂牛奶250ml)鸡蛋(50g)花卷(105g)早点：火龙果(200g)

中餐：米饭(大米75g)、红椒(25g)粉丝(35g)炒包菜(75g)、青椒(25g)花菜(100g)炒

肉(50g)、红椒(

25g)生姜(少许)炒猪心(75g)。

午点：苹果(200g)、花生(50g)桂肉(少许)粥(30g)

晚餐：饺子(105g)、红椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹笋(100g)炒五花肉(75g)酸豆角

(75g)炒鸡杂(50g)。

睡前：牛奶(酸奶250ml)。

为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。——张载

星期五：

早餐:牛奶(酸奶250ml)皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(105g)。早点：草莓(200g)。

中餐：米饭(大米140g)、红椒(25g)炒菠菜(75g)、红椒(25g)榨菜(75g)炒猪肾(50g)、

茄子(75g)炒肉

(50g)。