哑铃教程之动作详情二.pdf
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哑铃动作详情二
二头肌哑铃凳哑铃托臂弯举
俯身臂屈伸
俯身支撑臂屈伸
坐姿俯身臂屈伸
仰卧臂屈伸ÿ单手Ā
仰卧臂屈伸ÿ双手Ā
坐姿颈后屈臂伸ÿ双臂Ā
站姿哑铃屈臂伸ÿ单臂Ā
坐姿哑铃屈臂伸ÿ单臂Ā
哑铃臂弯举
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哑铃前平举(双臂)
哑铃前平举(单臂)
哑铃举
动作说明
•I
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杠铃
杠铃前平举
站姿杠铃推举
坐姿杠铃颈后推举
举重架杠铃颈后推举
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哑铃锻炼动作图解(全面).doc
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哑铃侧平举
哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作： 1）?取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。 2）?上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。 3）?双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。
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? 训练动作： 4）?双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。 5）?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。 6）?稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。 7）?重复上述动作，直至完成一组练习。
?
? 动作要
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全部哑铃训练动作指南.doc
全部哑铃训练动作指南
单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。 双手正压颈屈伸
起始姿势
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哑铃使用图解教程.doc
哑铃使用图解教程
(2011-02-04 15:39:35)
转载
2009-12-19 10:35
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锻炼提示： ???? 1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。 ???? 2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。 ???? 3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。）
??练习?????????????? 初级者次数?? 高级者次数 1.侧平举?
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哑铃训练教程.ppt
哑铃训练教程 结束 谢谢观看，希望对朋友们有所帮助。谢谢~O(∩_∩)O~ * 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.
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小飞鸟哑铃凳教程.doc
Dumbbell Bench Press 哑铃卧推 主肌肉运用: Chest 胸肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃 起始姿势 双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作 手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。 然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。 要点 要集中控制左右哑铃的平衡 步骤一 步骤二 Incline Dumbbell Press 上斜哑铃卧推 主肌肉运用: Chest 胸肌 其它肌肉运用: Tricep
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哑铃.pdf
(19)中华人民共和国国家知识产权局
(12)实用新型专利
(10)授权公告号 CN 212998178 U
(45)授权公告日 2021.04.20
(21)申请号 202020632965.3
(22)申请日 2020.04.23
(73)专利权人 美神(南通)机械有限公司
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【图】坐姿哑铃颈后臂屈伸动作分析 3种方法练出强壮上臂
动作简介 肱三头肌属于上臂肌肉，练好它对强壮你的上臂帮助很大，而颈后臂屈伸是
练习肱三头肌的重要动作，与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三
头肌，尤其是哑铃可以还可单手来完成。相对于双臂动作，单臂哑铃颈后臂屈伸
（One Arm Dumbbell Triceps Extension），能有效分开针对较弱的一臂。单臂哑铃颈
后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，
右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。右上臂紧贴右
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【图】如何用哑铃锻炼背部肌肉 4个经典动作教你变身肌肉
男神
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体
向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌
群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，
对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的
负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼。3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽
度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同
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手机详情大师教程V1.76版.doc
手机详情大师教程
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我们的还原功能
使用介绍：还原。指把手机端详情还原到使用手机详情大师前的状态
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功能介绍：检测。检测出店铺中的宝贝有多少个宝贝没有手机详情，有多少个有手机详情
使用方法：详情检测
备注：体验版检测完之后无法使用立即解决按钮
高级版检测完之后，可以直接更新无手机详情的宝贝
我们的拓展工具
营销二维码
功能介绍：在PC端详情插入一个图片，图片中有该宝贝的手机二维码，提高手机
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MOD法动作分类（教程）.doc
1MOD=0.129S
MOD法分为21种基本动作：上肢动作11种，下肢动作、其他动作及附加因素动作共10种。
上肢动作（基本动作）
移动动作
移动动作
M1手指动作
注2：需要注意的动作i
独：只有在其他动作停止的场合独立进行者
往：往复动作，即往复一次回到原来状态
M2手腕动作
M3小臂动作
M4大臂动作
M5伸直手臂
反复多次的反射动作
M1/2，M1，M2，M3
综结动作
摸触动作、抓握动作
G0碰.接触
G1简单地抓
G3（注）复杂地抓
放置动作
P0简单放置
P2（注1）较复杂放置
P5（注2）组装
身体及其他的动作
下肢和腰部动作
F3足踏板动作
W5走步动作
B17（往）弯体
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Flash动画教程 常用语句——浏览器/网络 Fscommand(“ 命令 ”,参数 ) 练习：图片欣赏_fscommand 命令 参数 目的 quit 无 关闭放映文件。 fullscreen true 或者 false 指定 true 可将 Flash Player 设置为全屏模式。指定 false 可将播放器返回到标准菜单视图。 allowscale true 或者 false 指定 false 可设置播放器始终按 SWF 文件的原始大小绘制 SWF 文件，从不进行缩放。指定 true 会强制将 SWF 文件缩放到播放器的 100% 大小。 showmenu t
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序章 骨骼绑定教程——将无骨骼的模型导入骨骼动作
准备工作： 首先你需要三个工具： GeosetMerger? ? 模型合并工具 War3ModelEditor? ? 功能强大的魔兽模型查看器 Mdlvis? ? 模型编辑器，需要Storm.dll的支持，因而必须要把它放在war3安装目录里 第一步：导入骨骼 1.用geosetmerger 将你需要绑骨骼的模型和带有你需要骨骼动作的模型合并 如图：
注意，中间那行白框是贴图路径，你把需要绑定骨骼的模型的blp贴图文件名输入就可以了，反正带有骨骼的那部分模型最后是要删掉的 另外，geosetmerger 打开出现错误的朋
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宝贝详情页设计
宝贝详情页是非常重要的，只有详情页吸引到了买家，买家才有可能进入店铺首页浏览更多的商品
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案例：一款吊坠
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名称：玻璃鞋（对童话的憧憬心理，穿上玻璃鞋就能变成公主）
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一只红色高跟鞋（电影穿普拉达的女王海报），也是灰姑娘变公主的过程。潜在告诉买家，如果你买了我的东西，即使你是灰姑娘，也能变成公主
先吸引买家关注
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卖家设计理念（与大牌进行比较）
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