哑铃.pdf - 文档宝

哑铃锻炼方法哑铃卧推.doc 哑铃锻炼方法哑铃卧推卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。步骤/方法起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩

2017-05-29 约1.33千字 3页立即下载

一种防止哑铃片松动的哑铃杆.pdf (19)中华人民共和国国家知识产权局 (12)实用新型专利 (10)授权公告号 CN 213131747 U (45)授权公告日 2021.05.07 (21)申请号 202021956508.6 (22)申请日 2020.09.09 (73)专利权人洪庄严地址 32

2023-03-03 约5.29千字 6页立即下载

哑铃正确的锻炼方法.docx 哑铃正确的锻炼方法现在的人越来越注意锻炼身体，哑铃也不失为一种好的锻炼方法。本文是小编为大家整理的哑铃正确的锻炼方法，仅供参考。 ?哑铃最佳锻炼方法介绍其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果，来看一下这些减肥运动： ?Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5 组。 ?Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。 ?Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

2024-10-13 约1.49千字 3页立即下载

女式哑铃锻炼方法.docx 女式哑铃锻炼方法哑铃锻炼是一种非常不错的锻炼方法可以大大提高我们自身的臂力，尤其是一些女性朋友进行一些哑铃锻炼可以带动我们全身脂肪的燃烧，可以帮助我们达到一个非常不错的减肥效果，下面就是小编为您收集整理的女式哑铃锻炼方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！ ?女式哑铃锻炼方法 ?哑铃卧推 ?A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 ?B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 ?C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复

2024-10-16 约2.07千字 4页立即下载

几种小哑铃的锻炼方法.docx 几种小哑铃的锻炼方法一、胸部 ?1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 ?2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 ?3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 ?4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰

2024-10-13 约1.27千字 2页立即下载

家中哑铃健身方法.pdf 家中哑铃健身方法哑铃的健身方法是很多的，运动形式也不同，下面就是小编为您收集整理的家中哑铃健身方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！一、哑铃是什么哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的

2024-10-11 约3.46千字 5页立即下载

健身哑铃图解（全）.pdf 器械：哑铃1对飞鸟凳一条瑜伽垫一块扭腰盘一个拉力带1付（健身球）哑铃初级训练教材哑铃是一种简单、经济的健身器材，价格不高，又不需要大的场地放置，放在家就可以随时进行锻炼，因此，受到了大众的热捧。对于工作繁忙没有空闲去健身房等运动场馆，又有心思想要锻炼身体的人，不失为最好的训练配备。不管你是想要增强肌肉，增加体重，还是想要减脂塑形，只要配以合理的训练方法，就会收到你想要的效果。然而，大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，方法不够理解，技巧使用不当，使哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。那么，应该怎么锻炼比较有效？首先

2018-05-19 约字 14页立即下载

哑铃使用图解教程.doc 哑铃使用图解教程 (2011-02-04 15:39:35) 转载 2009-12-19 10:35 ? 锻炼提示：???? 1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。???? 2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。???? 3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。） ??练习?????????????? 初级者次数?? 高级者次数1.侧平举?

2017-11-17 约2.71千字 7页立即下载

哑铃训练方法..doc 背部俯立哑铃划船（双手）??哑铃划船（双手）?哑铃划船（单手）??哑铃划船（单手），需要配合长凳。更多：哑铃划船?哑铃直腿上提??这个动作也可以换成杠铃，但是对腰椎负重比较大。腰部有疾病的锻炼需小心。?哑铃仰卧屈臂伸??这个动作，是双手握住哑铃的方式。不仅能锻炼背部也能锻炼三头肌。要注意双手握哑铃的位置可以按组交换，这个能让双手负荷力得到均匀分配。?俯卧哑铃划船??俯卧更容易把负荷集中在背部，感受背部发力。腹肌哑铃侧屈伸??哑铃侧屈伸　　注意事项　　配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧。　　动作描述　　双脚开立与肩同宽，一手扶腰或抱头，一手提

2017-01-24 约小于1千字 8页立即下载

哑铃力量训练课件.pptx 哑铃力量训练课件 2025-03- 演讲人：XXX 01 目录 1哑铃力量训练基础 2哑铃基础动作介绍针对不同肌群的哑铃训 3练目录 4哑铃力量训练计划制定 5哑铃训练中

2025-03-13 约1.1万字 30页立即下载

舞蹈哑铃操教案.doc 舞蹈哑铃操教案篇一：哑铃操教案一、指导思想：力量素质练习——“哑铃操”教学设计本课以新课程标准为依据，按照水平四的有关要求为目标，以“健康第一”为指导思想，全面贯彻“以人为本，以学生发展为中心”的教育理念。以素质教育为出发点，结合初中学生的生理、心理特点和认知规律，让学生在“生动、活泼、宽松、愉悦”的教学氛围中学习和锻炼。尊重学生的主体地位，发挥教师的主导作用，在教学过程中采取创新尝试、自主学习的方法，培养学生的积极性和创新精神。二、教材分析：哑铃是人们用来练习力量素质的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉力量、爆发力，提高新陈代谢水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的人

2017-08-09 约1.67千字 4页立即下载

TCASME-快速可调节哑铃.pdf ICS97.220 CCSY56 CASME 中国中小商业企业协会团体标准 T/CASMEXXXX—2023 快速可调节哑铃 Quicklyadjustabledumbbells （征求意见稿）在提交反馈意见时，请将您知道的相关专利连同支持性文件一并附上。 XXXX-XX-XX发布XXXX-XX-XX实施中国中小商业企业协会发布 T/CASMEXXXX—2023 目次前言II 1范围1 2规范性引用文件1 3术语和定义1 4产品结构1 5调节方法1 6技术要求2 7试验方法3 8检验规则4 9标志、使用说明书、包装、运输和贮存5 I T/CASMEXXXX—2023 前言本文件按照

2025-03-27 约1.04万字 15页立即下载

哑铃杆行业报告.pptx 哑铃杆行业报告目录哑铃杆行业概述哑铃杆市场规模与竞争格局哑铃杆行业主要企业分析哑铃杆行业发展趋势与前景预测哑铃杆行业面临的挑战与机遇哑铃杆行业政策环境分析 01哑铃杆行业概述哑铃杆是一种用于力量训练的健身器材，通常由一根长杆和两个可拆卸的哑铃片组成。根据不同的重量和用途，哑铃杆可分为多种类型，如标准杠铃杆、奥林匹克杠铃杆、加重杠铃杆等。哑铃杆通常采用优质钢材制成，表面经过特殊处理，具有良好的防锈、耐磨和抗冲击性能。哑铃杆的定义与分类哑铃杆的应用领域哑铃杆主要用于健身房、体育馆、健身工作室等场所，供健身者进行力量训练和肌肉锻炼。哑铃杆也可用于家庭健身和个人训练，方便用户在家中随时进行锻炼。

2024-12-20 约2.87千字 25页立即下载

哑铃创意美术课件.pptx 演讲人：;CATALOGUE;PART;哑铃与美术元素的融合;激发幼儿创造力;;PART;;哑铃种类与特点介绍;使用方法及注意事项;PART;;;绘画技巧传授;PART;现代艺术中的哑铃主题;从运动、健身、力量等角度出发，寻找哑铃与艺术的结合点，通过夸张、变形等手法创作出具有视觉冲击力的作品。;;PART;主题创意;专业教练现场演示哑铃动作，讲解动作要领和注意事项。;为学员提供展示平台，展示他们的哑铃主题作品。;PART;本次课程重点内容回顾;学员心得体会分享;;THANKS

2025-03-31 约小于1千字 27页立即下载

单哑铃锻炼方法.docx 单哑铃锻炼方法哑铃是一种帮助锻炼的器械常见于人们的生活，体型小巧可随身携带，有多种练法可单手操练，合适所有人锻炼。下面是小编整理收集的单哑铃锻炼方法，欢迎阅读参考！ ?一、胸肌 ?1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 ?动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 ?2.上斜推举：主要练上胸肌。 ?动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～ 40度倾角，斜躺在上面做。 ?3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 ?动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，

2024-10-14 约1.68千字 3页立即下载