健身哑铃图解（全）.pdf
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器械：哑铃1对 飞鸟凳一条 瑜伽垫一块 扭腰盘一个 拉力带1付 （健身球）
哑铃初级训练教材
哑铃是一种简单、经济的健身器材，价格不高，又不需要大的场地放置，放在家就可以
随时进行锻炼，因此，受到了大众的热捧。对于工作繁忙没有空闲去健身房等运动场馆，又
有心思想要锻炼身体的人，不失为最好的训练配备。不管你是想要增强肌肉，增加体重，还
是想要减脂塑形，只要配以合理的训练方法，就会收到你想要的效果。然而，大众对哑铃健
身作用的认识仍有不少误区，方法不够理解，技巧使用不当，使哑铃的健身功效，远远没有
得到充分的发挥。那么，应该怎么锻炼比较有效？
首先
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