哑铃锻炼动作图解(全面).doc
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哑铃侧平举
哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作： 1）?取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。 2）?上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。 3）?双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。
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? 训练动作： 4）?双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。 5）?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。 6）?稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。 7）?重复上述动作，直至完成一组练习。
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? 动作要
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