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哑铃正确的锻炼方法
现在的人越来越注意锻炼身体,哑铃也不失为一种好的锻炼方法。
本文是小编为大家整理的哑铃正确的锻炼方法,仅供参考。
?哑铃最佳锻炼方法介绍其实只需要九个动作就可以在短时间
之内完成瘦身的效果,来看一下这些减肥运动:
?Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,
然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5
组。
?Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然
后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。
?Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这
样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。
?Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同
时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一
分钟为一组,每天坚持3到5组。
?Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动
作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组
?Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰
部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。
?Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到
5组。
?Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压
的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。
?Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈
半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。
?这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时
间就可以看见效果。
?哑铃会练出“肌肉女”吗
?不少女性不喜欢哑铃,担心会练出肌肉块,影响美感。健身教练
费斯说,这完全多虑了,男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生
长,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。相反,适当的哑铃
训练可以提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
?名模辛迪-克劳馥就是一位哑铃操的代言人。她的健美秘诀就
是:小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材。哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧
操,所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑,每个不过二、三斤。
?跳操时,手握哑铃,可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而
适当的负重,也能让全身的肌肉都运动起来,尤其可以针对手臂、双
肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时,肌肉和关节可能会出现疼痛
现象,只要休息几天,疼痛会自行消失。
?怎样选择合适的哑铃
?进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题,记
者采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选
择65%至85%负荷的哑铃。
?举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为
6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作
6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。
?如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习
时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己
喜欢的音乐配合练习。
?有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择
大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。
?tips:感谢大家的阅读,本文由我司收集整编。仅供参阅!