登山运动员身体素质指标要求和体能训练测试方法.doc

登山运动员身体素质指标及体能训练方法 一、登协的登山运动员身体素质指标??? 附表：身体素质指标（专业级）??? ┌————┬——————┬————┬—————┬—————┐??? │ 素质?? │ 项目????? ?│ 及格?? │ 良好???? │ 优秀???? │??? ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤??? │ 灵敏?? │ 一分钟跳绳 │ 160次??│ 180次??? │ 200次??? │??? ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤??? │ 速度?? │ 一百米跑?? │ 14秒?? │ 13秒5??? │ 13秒??? ?│??? ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤??? │ 拉引力 │ 引体向上?? │ 15个?? │ 24个??? ?│?30个??? ?│??? ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤??? │ 推撑力 │ 双臂屈伸?? │ 30个?? │ 40个???? │ 50个???? │??? ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤??? │ 蹬力?? │ 原地跳远?? │ 2米20? │ 2米40?? ?│ 2米60??? │??? ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤??? │ 静力?? │ 屈肘悬垂?? │ 2分30秒│ 3分20秒? │ 4分????? │??? ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤??? │一般耐力│ 一万米跑?? │ 42分?? │ 40分???? │ 38分???? │??? ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤??? │专项耐力│连续负重行军│负重量35│ 连续行军 │每天行军? │??? │??????? │??????????? │公斤左右│ 一周以上 │4—5小时? │??? └————┴——————┴————┴—————┴—————┘ ???登山者的体质一、高山攀登的特点：??? ⑴、没有正规的场地和固定的观众；??? ⑵、环境与日常生活截然不同，持续时间长；??? ⑶、装备、器材要求专业化、多样化；??? ⑷、主客观意外多；??? ⑸、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长；??? ⑹、训练只能采取模拟训练的方式；??? ⑺、对心理素质要求高；??? ⑻、要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。二、对登山者身体素质的要求：??? 登山者在征服雪山时，往往需要几十天的集中时间，几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7～8小时。??? 登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。??? 高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000～7000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。如挑选队员时，必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间，要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。三、一个登山前体能训练的示例：1、任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。2、说明：通过系统、有效的训练手段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分3、训练安排：???⑴、第一阶段：一周时间，每天训练1小时。?????? 匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。?????? 跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；?????? 提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；?????? 俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。?? ⑵、第二阶段：至出发前7天的一周时间，每天训练1.5+0.5小时。?????? 匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较 ?? 长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；?????? 跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；?????? 提踵（踮脚尖），负重10