全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作介绍.doc

全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作介绍 二级测试套路 说明：二级为健美操大众锻炼标准的初级套路。二级的练习目的是进行中低强度的有氧练习、简单的腰腹和身体核心部位稳固性练习。每一个组合均由4――5个基本步伐组成，并出现了45o――90o的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。大部分的手臂动作为对称性的，个别动作出现了依次的手臂动作。 组合一　4＊8＊2 第一八拍　　2次一字步　　　 第二八拍　　向前/向后走三步点地 5-8拍动作同1-4向右前方 5-8拍换左腿后退 第三八拍　　2次V字步 5-8拍动作同1-4 第四八拍　　1－4拍侧交叉步　　5－8拍2次侧并步 7-8同5-6方向相反 第五－八拍　动作相同，方向相反 组合二　4＊8＊2 第一八拍　1－2拍V字步前半部分　3－6拍左右摆髋4次　　7－8拍V字步后半部分 5-6同3-4 第二八拍　2次上步踢腿 第三八拍　1－4拍侧交叉步　　5－8拍左右侧点地 第四八拍　1－4拍左腿吸腿两次　　5－8拍换右腿 组合三　4＊8＊2 第一八拍至第二八拍　4次侧并步跳，“L”形 第二八拍同第一八拍方向相反 第三八拍　2次慢步 第四八拍　上步连续吸腿4次 第五－八八拍　动作同一四八拍，方向相反 组合四　4＊8＊2 第一八拍　1－4拍向前走4步　5－8拍2次弹踢腿 第五－八拍　动作相同，方向相反 第二八拍　侧并步向后移动 第三八拍 2次上步摆腿跳接漫步 5-8拍动作同1-4拍方向相反 第四八拍　4次迈步后屈腿，单单双 力量练习部分12＋（16＊8） 1－4拍　预备动作　　1－8拍从站立到屈腿仰卧 第一至四八拍　4次仰卧收腹 第五个八拍　过渡动作 1－2拍吸左腿，双手胸前交叉　3－4拍换吸右腿，两手上举5－8拍向左转体180度成俯卧 第六至九个八拍　4次背肌两头起　 第十个八拍　过渡动作：成跪俯撑 第十一个八拍至第十四个八拍　4次跪俯撑 第十五个八拍　1－4拍向右转体180度成屈腿坐　5－8拍分腿90度坐，右臂前伸 第十六个八拍　1－4拍左手撑地，臀部抬起　　5－8拍起立　结束动作 ?