跟着中医学养生系列之——拒绝失眠诱惑（二）.ppt

失眠的防治方法（食疗） （一）龙莲百合羹： 龙眼肉20克，莲子（不去芯）20克，百合20克，冰糖适 量（血糖高者不放）。 制作方法：先用开水浸泡莲子30~60分钟。百合洗净，开水浸泡20分钟（新鲜百合不用泡）。加冰糖一同放入大碗中，加足水，上笼蒸透，即可食用。 健康提示： 莲子有安神的作用，百合也能静心， 与龙眼肉一起吃能改善睡眠质量。 * 失眠的防治方法（食疗） （三）酸枣仁粥： 酸枣仁12g、柏子仁12g、桂圆肉15g、粳米50g。 做法：先将粳米加水煮成粥，加入酸枣仁及柏子仁、桂圆肉煮熟后即可食用。 小叮咛：酸枣仁养心、安神、敛汗，柏子仁、桂圆肉有宁心、益气、调理营卫的作用。二者合用可改善睡眠，增强脑力。 * 失眠的防治方法（茶饮） （二）五味枸杞饮： 制作方法： 1、五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中， 以沸水冲泡。 2 、温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。 健康提示： 五味子补肾宁心，枸杞子营养价值高，富含 甜菜碱，氨基酸、胡萝卜素，维生素B1、 B2、C，钙、磷、铁等成分，有滋肾阴、助 肾阳的功效。该食谱美味可口。 * 失眠的防治方法（茶饮） （一）龙眼百合茶： 龙眼7枚，百合一撮，红糖适量。 提示： 龙眼肉益心脾，养气血，安神；百合养阴清心安神；此茶饮养心安神，适合午睡过后饮用。 * 失眠的防治方法（茶饮） 玫瑰枣仁茶： 玫瑰花适量，酸枣仁一撮。 提示： 玫瑰花理气解郁，活血通经，使人心情愉悦；酸枣仁补虚养血安神。 此茶饮适合下午或睡前饮用（睡前一杯足以，不宜多）。 * 失眠的防治方法（茶饮） 菊花莲藕茶： 菊花适量，莲藕适量，红糖适量。 提示： 菊花清肝祛火，莲藕性凉，有凉血补血，健脾安神之效。 此茶饮对心肝火旺，常感急躁易怒，口干口苦者适宜。 * * 希望大家都能拥有一个好的睡眠，谢谢！ * * 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 在中医属于不寐，在现代社会有着非常多的“粉丝”。 失眠的定义 * 失眠的原因 1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 　　 2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。 　　 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠 。　　 4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会 性失眠 。　　 5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能 。　　 6、安眠药或嗜酒者的戒断反应 * 失眠的原因（中医） 中医讲失眠的原因很多，但归根结底还是： 心失所养，心神不安 * 临床表现 1、入睡困难； 2、不能熟睡,睡眠时间减少； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复； 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复； 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 * 失眠的分类 短暂性失眠 （小于一周） 短期性失眠 （一周至一个月） 长期失眠 （大于一个月） 偶尔失眠好像还有点小激动。。。 这么久了，整个人都不好了。。。 生无可恋。。。 * 现代社会，不仅老年人容易失眠，而且人群年轻化现象越来越严重，一旦“失眠”出现在你的生命里，它将对你的心理以及生理产生非常大的伤害。 对付失眠，我们除了可以前往医院就医，也有许多养生方法可以选择。 * 指导患者正确对待失眠 建立良好的生活规律 做到合理饮食 适度体力活动大有益处 保持良好的心态 失眠患者的生活护理 * 指导患者正确对待失眠 首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。首先要认识到