“跟着中医学养生”之《自我推拿保健养生》.ppt

8.摩腹 两手相叠，掌心放于脐部，缓慢摩动腹部，顺时针方向、逆时针方向各30次。 9.拿髌 两手拿住同侧髌骨，缓缓推揉30次。 10.擦涌泉（足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中） 右手擦左侧脚底，见热为度；左手擦右侧脚底，见热为度，各30次。 自我功法锻炼 1.静坐 周身放松，自然呼吸，手足随意放置，轻闭口目。平心静气3分钟。 2.扣齿 思想集中，双唇合拢，上、下牙齿有节奏地轻轻扣击30次。 3.咽津 口微闭，然后将舌伸向左、右各30次。待唾液满口时，用力咽下。 4.运目 睁目，眼球在眼眶内顺转10次，再逆转10次，闭目3分钟，直视前方片刻。 5.动颈 转动颈项，先向左看，再向右看，接着做低头、仰头动作，共计30次。 6.摇肩 两手掌分别置于同侧肩部，先向前、后做环绕动作各20次，再向内、外做环绕动作各20次。 7.握固 两手自然放置，先拇指内收，紧握双拳，握拳后松拳（仍为握拳状），一松一紧，共30次。 8.开胸 两掌竖立交叉于胸前，作两肩外展与肩平，再作两肩内收至起势，共计20次。 9.晃腰 两手叉腰后，先由前向后做顺时针转腰30次，再做逆时针转腰30次。 10.甩腿 提起一侧大腿，随意向前后踢动30次，再做另一侧腿的动作30次。 擦足好处多 温水泡足与健身：擦足前，多强调先用温水泡足，在一定的水温下浸泡一定时间。热水能通过热效应作用于肌、筋、脉，给机体以良性刺激，这是擦足发挥健身祛病的重要基础。 擦足的方法 擦足心：是最常用的擦足方法，用手掌在足底以涌泉为中心的足掌部进行擦动。 取坐位，抬起一腿，搁在另一腿的膝部，一手扳足趾，另一手张开擦足掌部位，重点是足心，擦到足心发热为止。然后，左右两腿交换，改用另一手擦另一足，擦止足心发热为止。 擦足的准备 环境---夏天时要注意通风降温，但应避免风扇或空调对着双足直吹。冬季寒冷，要注意保暖，膝关节以上可盖毯子以避寒。 热水---是必备的。水温为双足足以耐受（约45°）。 木桶---最好是高腰。 润滑油、干毛巾。 选好足浴配方 祛病保健，可服药也可取所用药物浸泡外洗，但每一疾病有共性也有不同。一般说来，病症属寒，可加用附子、桂枝、麻黄等热性药物；病症属热的，可加用栀子、黄芪、黄柏等寒性药物；病症属气滞的、可加用木香、香附、枳壳等通气药物；病症属血瘀的，可加用乳香、没药、红花等活血药物。 浸泡水温应高一些，时间应长一些。 擦足的技巧 频率：每天或隔天一次；保健的，三五天一次即可，贵在坚持。每次20~40分钟。 力度：用力要适当，特别是靠近骨骼部的对应区，按压时避免用力过大，防止骨膜损伤。以有酸胀痛感为宜，重刺激有抑制作用，轻刺激有兴奋作用。 擦足的技巧 次序：足底---足内侧---足外侧---足背部 原则：全足按摩，重点加强，找准穴位，力度稍大。 至于选穴：一是找准敏感点，通常是某一点或某一区；二是肾上腺、肾、输尿管、膀胱为基本区，在开始与结束时各按一遍；三是疾病所属器官或系统相对应的反射区。 禁忌 餐前半小时及餐后一小时不做。 月经期、妊娠期及各种大出血或有出血倾向的造血系统疾病（胃出血、便血、子宫出血、血小板减少、过敏性紫癜）不宜。 脏器功能衰竭、严重心脏病变、感染期、精神极度紧张及大怒大悲、足部外伤感染均不做。 注意事项 按摩结束时，要摇踝、摇趾、搓趾各3~5次。 结束后，应饮温热的开水300~500ml。 结束后，要注意足部保暖，不要用冷水洗手脚，不要饮冷饮及食生、冷、硬食品。 可能会出现的反应 按摩后可能会出现口干、口渴、发热、足踝部肿胀、疲劳、疼痛、及尿液变化。个别有腹泻症状。 功法套路 五禽戏 易筋经 八段锦 太极拳、太极剑、太极扇 练功十八法 锻炼的四大原则：因人而宜，量力而行，循序渐进，持之以恒。 祝您健康！ 谢谢！ 自我推拿保健养生 关于养生 《黄帝内经》曰“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰~其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。 《吕氏春秋》所说“流水不腐，户枢不蠹,动也；形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。” 推拿治疗作用 调和阴阳：人体是对立统一的有机整体，中医学以阴阳观念解释人体内部变化。调整阴阳调整经络：按摩作用于体表，能引起局部经络反应，调整经气，并通过经络影响到脏腑、组织的功能活动，以调节机体的生理、病理状况，能使百脉疏通，五脏安和。 包括升清降浊、调和营卫、调理气血。 调整脏腑功能：按摩手法有双向调节功能，分为补法和泻法，对脏腑有补虚泻实的功效。如摩腹时采用不同方向就能收到止泻与通便的不同疗效。 促进气血运行：按摩对气血的作用是益气养血，行气活血。按摩是通过健脾养胃促进气血生成，