跟着中医学养生系列之——冬季养生.ppt

冬 季 养 生 中医历来非常重论养生保健，早在战国时代的《黄帝内经》就有记戟。上古天真论：“虚邪贼风，避之有时，恬憺虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。 四气调神论：“冬三月，此谓闭藏，水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬气之应，养藏之道也”。 源流 动静适宜 节欲保精 益气调息 通畅经络 谨慎起居 饮食调养 顺应自然 协调阴阳 和调脏腑 形神共养 中医养生原则 顺四时而适寒暑 阴阳调和 春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴 四季养生原则 阴气盛极，万物收藏 冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴 冬季节令特点 一. 及时补充水份 二. 避免大量出汗 三. 防止慢病急发 四. 保持情结稳定 五. 适当早睡晚起 六. 进补因人而宜 七. 时刻护脚暖足 八. 饮茶提神消食 九. 喝粥养胃抗癌 十. 室内空气流通 冬季养生十妙招 气候干燥、空调、暖气 人体易缺水 方法： 每日饮水量不少于2000-3000毫升 1、及时补充水分 2、避免大量出汗 户外运动：调节代谢 出点汗：强身健体 方法：个人体质和年龄 心脑血管避免打球、登山 呼吸系统疾病：阳光充足、避免受寒 老年人：保暖、避免过早 寒冷诱发疾病：心血管、呼吸、消化 诱发因素：通风不够、空气干燥 方法： 保暖、通风 备好急救药品 定期检查 耐寒锤炼 3、防止慢病急发 冬季抑郁状态：阳光少 冬季心理流感：没精神、烦燥不安、压力大 方法： 户外运动 适当阳光照射 4、保持情结稳定 早睡：养阳气 迟起：固阴精 方法： 充足的睡眠 早睡迟起 5、适当早睡晚起 冬季：封藏、补肾 方法： 阳气虚：羊肉、狗肉、鸡肉 气血双亏：鹅肉、鸭肉、乌鸡 枸杞子、红枣 木耳、黑芝麻、核桃肉、参 6、进补因人而宜 寒从脚底生：感冒、腹痛、腰腿痛、痛经 方法： 脚部保暖 温热水洗脚 按摩和刺激双脚穴位 早晚坚持搓揉脚心 每天步行半小时 7、时刻护脚暖足 冬天喝茶： 提神醒脑 帮助消化 消除口臭 消除疲劳 方法： 红茶：生热暖腹 8、饮茶提神消食 热粥：养胃气、增强抗寒能力，预防感冒 方法： 糯米红枣粥 八宝粥 小米粥 桂圆粥 胡桃粥 银耳粥 9、喝粥养胃抗病 10、室内空气流通 冬天空气不流通：头晕、胸闷 方法： 早、中、晚通风20分钟 避免室内外温差过大 （16-22℃） * * * *