武当三丰式太极拳拳谱.doc

武当三丰38式太极拳拳谱 （根据视频动作的解说与动作线路整理） 1，起势 　　重心下沉，脚尖点地，迈开马步标准，重心轻移到左脚。做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖提起与肩平，成大圆形。沉肩沉肘沉掌，气运掌心合掌于头顶，翻腕下沉至肠位与脐平，后收起，下沉做勾手提与肩平，同肩宽。 2，退步崩式（应为“进步棚式”） 　　勾手变掌，两手交叉（左手在上）抱球，扣脚收（左）脚丁步，（左手向上撑，右手向下压，左手向左、向下、向右画半圆，落于右腹前；同时右手向右、向上、向左划弧，落于右肩前）手抱圆，手臂撑圆。转身左脚向斜角迈步前移，马步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑圆。 3，揽雀尾 　　（右手前移）穿掌（穿于左掌前下方，同时左掌内旋，掌心向下）（身体）后坐，扣脚（左脚内扣，右脚外扣），（右手向右上方划弧）上手齐眉，（左掌向下划弧）下手齐胯，（重心移于左腿，左手上提至左肩前，右手略向右下方划弧，接着向左划弧收于腹前）抱球收（右脚）脚（成）丁步。穿掌（右掌向左下方穿掌，）下沉，（左掌指尖翘起，掌心向右），迈右脚，（左掌推向右掌，距离3cm左右），（身体右转，成右弓步，上身与手型不变）推、（后坐，重心移于左腿）左掌（反掌向外）按（左掌右掌回捋，左掌至腹前），摆左扣右（向左下划弧，左掌心朝左，五指向下；右掌心朝向左，拇指向上，两臂呈圆形），摆右（注：身体微微右摆）扣左（注：左掌微微向左扣，从左腰旁，沿着身体向右运动），一插（左掌在外），二插（提右掌，插在外）收（左）脚，三托换掌（右腿提起，左掌稍向后手，两手作托之状），左掌（从右掌上）穿出（两腕相叠，交叉，掌心向上），翻腕（掌心朝下）提膝，脚尖扣起蹬出，绷直收回（同时翻掌，掌心朝外，向左右划弧，分掌）。重心下沉（同时两掌向身体两腰部，划弧，向前穿），上步，（落脚）弓步（原文为“马步”）送掌（掌心向上）。摆脚一带（右脚左收，靠向左脚，曲左臂，掌心朝下；右手翻掌，掌心朝外，随着身体的转动，自左向右划弧带，突出腰部的转动）至左上斜方，二换手退步（右脚向右退一步），转身（右转身）弓步带掌（曲右臂，在手臂撑圆，掌心朝外；左手伸出并翻掌，掌心朝右，随着身体的转动，自右向左带划弧，突出腰部的转动）至右后斜角，后坐穿（右）掌（右掌向腰际划弧，然后向前从左手上方穿出，掌心都向上，后脚即左脚后跟微微抬起）收（左）脚（距离右脚半步），下沉（下蹬）扣（向正前方）脚，（右手向下向右划弧）（站起）抱球，面向正前方。 4，正单鞭 　　（接上势抱球，左掌在上，右掌在下，重心在右腿，左脚尖点地），（身体稍稍右转10度左右）左掌外翻（掌心向内），右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提（左）膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚（向左）迈出，掌心朝里向外（旋转）逐渐分开（成左弓步）。 5，提手上势 　　后坐（重心移到右腿，右腿曲，左腿绷直，但不要绷上劲）扣（左）脚（脚尖朝正前方），左掌（向下划弧）从肠位（向右前方）穿出（掌心向上），稍低于肩成正马步。翻（左）腕（掌心朝左前方），（右勾手变掌，掌心朝左前方），（掌心移到左腿，曲左腿，右腿绷直，但不要绷上劲），摆（右）脚带掌收（右）脚，肘与膝合，掌向正前方，托掌带手至肠位（即：两掌先向左上方，再向腹部划弧，左掌心朝左，落于左体侧前方，右臂落于腹前，两臂撑圆，右脚跟提起），形成一个立圆形，勾手提于肩平，提（右）膝与手同步，蹬右脚，收脚，抱球（勾变掌，右掌掌心向下下按，到接近右腿时，翻掌手心向上），重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出，马步（重心主要在左腿）沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。 6，白鹤亮翅 　　（翻掌）抱球收（右）脚，穿掌上（右）步，右撩左按，左脚前点，两臂撑圆。 7，左搂膝拗步 　　右掌下按，左掌上托，左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。 8，右搂膝拗步 　　跟步后坐，转身带掌，左掌托与肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右搂左推。 9，倒转肱 　　拨（右）掌（向右后划弧，回带至右腰旁，掌心向上，五指向前）后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位，（微微右转身）送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收至肠位向膝盖下插，二插扣脚，拨掌收脚，两手收至肠位，掌心向上，（后坐，微微左转身）送掌提（左）膝，脚尖绷直。 10，斜飞式 　　重心下沉，左脚向（左后）斜角退步，（两臂向体前缩，呈圆形），（左）转身右掌下插，二插收脚丁步，右脚后退，转身右掌从心窝向右（前方）送出，（成右弓步），掌心向上（臂稍圆）。 11，虚步亮掌 　　（重心落到右腿），左掌收到肠位，（收左腿），从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。【如果起势是