高三心理辅导活动课正视考试轻松过关.doc

正视考试轻松过关 活动分析： 考试既是检验学生学业水平的一种工具，也是升学、就业和选拔人才的主要手段，是每个人生活中不可回避的，因而考试仍然是现代教育、学习中的一个重要环节。考试，为学生带来了无形的精神压力，使一些学生产生心理紧张与焦虑，特别是高三毕业生，他们面临着升学与就业的前途抉择，身上又背负着教师和家长的沉重企盼，其压力可想而知。如何帮助学生正确看待考试，轻松面对考试，在考试中正常发挥，考出好成绩就具有非常重要的意义。 活动目标： 1、了解过度考试焦虑的的危害。 2、帮助学生有针对性地调整自己的应试心态。 3、指导学生掌握降低考试焦虑的方法。 活动准备： 将附录中的自评量表发给同学，课前做好。 活动年级：高三 活动过程： 一、围绕一位同学的求助信展开讨论 心理老师：您好！ 我平时考试成绩一般都不错，可是一到重大考试，情况就不对了。一些平时不如我的同学却比我考得好得多，老师也替我惋惜。父母、老师都常劝我考试不要紧张，考多少算多少。可我就是管不住自己，一遇到重大考试我就特别紧张。眼看就要期中考试了，我真不知如何是好?…… 读了以上材料，想一想你在以往的考试中： (1) 是否也出现过类似的情况? (2) 现在情况是否有了好转? (3) 对自己曾造成了哪些不良影响? 全班交流后教师归纳：考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态，过度的考试焦虑会引起躯体不适、学习效率下降的后果。考试焦虑程度与考试效率并不成正比，而是呈倒U形曲线的关系。只有保持适度的焦虑，才能取得最佳的考试成绩。关于什么是适度的考试焦虑则要因人而宜，一般来说，当你面临即将到来的考试时，感觉到一定的压力是很正常的，心中有些紧张和担忧，这反而会帮助你认真备考，并在考试时提醒自己应该注意的方面。但如果你的焦虑程度超出了自己情绪所能控制的范围，如考前彻夜难眠，考试时头脑一片空白等，那就需要找找原因了。 二、自信训练 1、教师简要说明自信训练的要点：①学会觉察个人消极的自我意识。由于某些消极的自我意识已成为习惯化的东西，同学们应在考前留心个人细微的生理变化，以便察觉问题的出现。这是控制考试焦虑的第一步。不但要勇于确认内心存在的真正问题，还要把它们具体化、条理化，以便问题的解决。②打破原有的消极思维定势。运用新的逻辑思维方式来评价你所遇到的困扰的真实性和危险性，看看这些担忧是否必要，你是否真的对它们无能为力。 2、小组讨论：如果出现了以下情形，你该如何面对？（可参照提供的范例，采用与同学辩论的方式，看看这些想法是否合理，为什么？最后得出正确的想法。） （1）我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出现问题。 正确的想法是 。 (提示：明显夸大事实，只要认真复习过，就不可能一败涂地。) （2）离考试时间越近，我越担心自己会考不好。 正确的想法是 。 (提示：毫无必要的烦心，自己虽无很高天赋，但以往的成绩证明起码智商正常。扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度。) （3）我讨厌考试，要能取消考试就好了。 正确的想法是 。 (提示：想逃避考试是不可能的。这种想法只能使你担心，是你对考试的反应令你紧张不安。你完全有能力学会控制自己的情绪。) （4）要是考试失败，太对不起父母，在同学、老师面前很没有面子。 正确的想法是 。 (提示：现在关心这个问题太不明智，你应该积极努力应试，给自己一个成功的机会。只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。) （5）我在考试之前或考试期间的其他担忧 正确的想法是