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生命无价预防溺水

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泳前准备

不要独自游泳

不论你的经验或体适能水平如何，都不要独自游泳。你永远不知道会发生什么意外情况。

你可能会昏过去，头部撞倒浮标或泳池边缘，或者出现心脏病发作等紧急情况。

因此，你要与朋友一起游泳，或在有救生员看守的泳池游泳。

让自己能被别人看到

无论你是在室内游泳还是户外游泳，尽可能地保持显眼总是安全的做法。选择色彩鲜艳的泳帽和泳装。如果是在湖泊、河流或海洋里游泳，那就需要带上充气浮标。

这是一种颜色亮丽的充气装置，可以用腰带系在腰间。它会让你更容易被其他船只和游泳者看到。如果你需要稍事休息，它还能帮你浮在水面上。

慢慢开始，逐渐加量

循序渐进地开启游泳锻炼能减轻肌肉的酸痛感。先从每周游泳2~3次开始，不要期望打破任何速度或距离纪录。

也许你只能游半程就需要休息，那也没关系。从泳池里爬出来，坐下休息会儿，然后游完后半程。通过游泳来提高体适能是需要时间的。

游泳前拉伸肩膀

尤其是肩膀后方，可以尝试做摆臂。先向身体两侧抬起双臂，呈“T”字形，接着向前摆动双臂，然后回到起始位置；持续做30秒。

在提高肌肉活性方面，动态的拉伸比静态的拉伸更有效。

安全知识

一般比赛泳池水深3米

在一般游泳馆中我们深水区最深不超过2.5m，而在许多大赛中，泳池会深3m。

这是因为虽然不同深度所提供的浮力是一样的，但是打水产生的水波会向下传递到池底再反射回来，对人产生阻力，水越深，反射回来的阻力就越小，时间也越长。

不过对大多数泳者来说，懒才是你最大的阻力。

游泳一次多长时间合适呢？

游泳40分钟既能达到减肥健身的目的，又不会使人过于疲劳，因为运动时消耗的能量主要是体内的糖和脂肪。

在最初的20分钟左右，运动会优先消耗体内的糖分。

当糖被消耗时，脂肪就会被消耗掉。所以想要减肥，游泳必须持续40分钟以上

为什么在水中憋气飘不起来呢？

憋着气飘不起来是因为重心浮心差距太大。人在水中会有两个力，一个是重力，一个是浮力，重力会产生重心，浮力会产生浮心，一般来说重心在腿上，浮心在胸口的位置，当重心前移达到浮心的位置，人就可以飘起来，因此教练经常告诉学员要头压低，手往前伸直，重心前移就可以飘起来了。

游泳时耳朵进水怎么办？

常用的办法是单脚跳，比如右边耳朵进水，可以右手扶着墙，头朝着身体右侧低下去，同时用右脚单脚跳几下就可以出来。

或者让头偏向右侧，用手掌紧压在耳朵上，然后迅速提起手掌，水滴就可以被吸引出来。必要时也可以用消毒棉花棒或柔软吸水纸。

预防措施

恶劣天气防范

在暴雨、大风等恶劣天气下，不要前往水域游泳或玩耍。

恶劣天气可能导致水位突然上升、水流变急，增加溺水风险。

远离河边、湖边等容易发生危险的区域，待天气好转后再进行水上活动。

同伴互助监督

多人一起游泳时，要互相照顾和监督。发现有人身体不适或有危险行为，及时提醒制止。

如果同伴溺水，不要盲目下水营救，应立即呼救并寻找合适的救援工具，如救生圈、竹竿等。

强化家长全程监护

家长在儿童于泳池、海滩等水域活动时，务必时刻陪伴在侧，视线须臾不离。

哪怕短暂离开都可能引发危险，杜绝因忙于社交、看手机而忽视孩子。

给孩子准备质量可靠的游泳辅助装备，像浮力背心、游泳圈，每次使用前仔细检查有无破损，确保安全无虞。

开展家庭防溺教育

在家中定期和孩子严肃探讨溺水危害，通过绘本、动画视频等生动形式，让孩子直观认识到溺水的可怕后果。

模拟可能溺水场景，教会孩子基础自救技能，如抽筋时如何应对，让孩子明确不可独自去河边、池塘等危险水域玩耍。

急救方法

保暖维持体温稳定

溺水者身体长时间浸泡在水中，易体温过低。用毛巾、衣物迅速擦干其身体，脱去湿冷衣物，用毛毯、棉被等包裹保暖。

若有热水袋，用毛巾包裹后放在其颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富处，帮助提升体温，但注意温度适中，防止烫伤。

持续观察等待救援

在等待专业急救人员到来期间，持续观察溺水者生命体征，包括呼吸、心跳、面色等变化。

若呼吸、心跳恢复，将其摆放成侧卧位，防止呕吐物堵塞气道。

密切关注意识状态，一旦生命体征再次消失，立即继续心肺复苏，直至急救人员接手。

迅速判断溺水情况

发现有人溺水，第一时间停下手中事务，仔细观察溺水者状态。

留意其肢体动作是否慌乱、是否在水面挣扎、头部能否稳定露出水面，以此判断有无自主游动能力。

同时，扫视周边环境，查看有无其他可求助人员及救援设备，整个过程要快，为后续救援争取宝贵时间。

大声呼救寻求支援

立即大声呼喊“有人溺水，快来帮忙”，声音要响亮且持续，确保周边不同方向的人都能听到。

可向附近救生员、路人、居民楼内人员等求助，在公共游泳区域，同时向工作人员示意，尽可能吸引更多人参与救援，增加救援成功几率。

下课啦！