快乐生活,从心开始.ppt

* 快乐生活，从心开始 福州阳光心理服务中心 陈震平 2011。3 海西科普大讲坛 目 录 快乐与不快乐的解构 1 快乐生活之情绪管理篇 2 快乐生活之认知改善篇 3 快乐生活之行为调整篇 4 互动 5 快乐 解释：欢乐,指感到幸福或满意快乐的感觉　 一种感受良好时的情绪反应 最常见的表达方式是笑 快乐与不快乐的解构 快乐与不快乐的解构 快乐与不快乐的解构 识别情绪：快乐、敌意、委屈、伤心……乱发脾气是他不知道该如何表达他的情绪。 快乐生活之情绪管理篇 识别-联偶-选择-管理-消退 快乐生活之情绪管理篇 情绪自我管理的技术接纳：第一，“我可以” 第二，“我承认” 第三，“我接受” “我可以发脾气”，“我承认我在发脾气”，“我接受我发脾气的事实”。 通常的情况下，当你重复两三次的时候，火气也就基本上消了。 快乐生活之情绪管理篇 情绪自我管理的技术 一分钟技术（橡皮圈技术） 数数字，从1到60。 快乐生活之情绪管理篇 4月3日，国际“枕头大战”日，人们在美国纽约联合广场参加“枕头大战”。“枕头大战”的规则是：只能以软枕头为武器，不能赤手空拳打人。 快乐生活之情绪管理篇 快乐生活之情绪管理篇 认知改善：事情的真相 快乐生活之认知改善篇 放空自己 快乐生活之认知改善篇 多角度思维、资源取向 快乐生活之认知改善篇 快乐生活之认知改善篇 数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨。 总之，“我不是学习那块材”。 快乐生活之认知改善篇 连续碰到三个骗子，便认为天下到处都是骗子。 快乐生活之认知改善篇 快乐生活之认知改善篇 快乐生活之认知改善篇 快乐生活之认知改善篇 神经官能症(赤面恐惧) 快乐生活之认知改善篇 快乐生活之行为调整篇 寻找快乐的年轻人 一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧！”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡浆，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”  英国《太阳报》曾以“这个世界谁最快乐？”为题进行了一次有奖征答， 并在应征的8万多封来信中评出4个最佳答案： 1． 作品刚刚完成、吹着口哨欣赏自己最新作品的艺术家 2． 正在用沙子筑城堡的孩子 3． 为婴儿洗澡的母亲 4． 成功挽救病人生命的医生 快乐生活之行为调整篇 快乐生活之行为调整篇 有两个或两个以上的焦点（好奇心与探索精神） 快乐生活之行为调整篇 象大部分人一样活着（活在当下） 快乐生活之行为调整篇 学会去爱 亲友同事:学习与感恩 快乐生活之行为调整篇 学会去爱 亲子关系:安全感与信任读万卷书不如行万里路；行万里路不如阅人无数；阅人无数不如大师指路；大师指路不如自己觉悟！ 快乐生活之行为调整篇 学会去爱 亲密爱人：融合爱需要理由吗？ 快乐生活之行为调整篇 学会去爱 面对长辈：如何孝道 *