情绪管理成为自己情绪的主人10正念认知疗法.pptx
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正念认知疗法
主讲人：
安心当下
•1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院
的荣誉医学博士乔•卡巴金为减轻长期疼痛病人的压力和痛苦，
首创“正念减压疗法”
核心技能：
•注意聚焦当下，沉浸于正在发生的事件中
•以不带任何主观好坏利害的态度去接纳所注意的内容
正念对情绪管理的作用：
•灭火器，镇定剂
•进入训练状态，体验和感受，接纳与平复
•提升注意力与自控能力。
正念训练教会我们：
•学会与负性情绪共存
•确定健康明智的想法
•摆脱负性情绪逃避模式
葡萄干禅修：
注意事项：
•5-10分钟
•一个人在独立空间里
•保持不被打扰
•每个步骤
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