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正念认知疗法
主讲人：徐一丹
安心当下
•1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院
的荣誉医学博士乔•卡巴金为减轻长期疼痛病人的压力和痛苦，
首创“正念减压疗法”
核心技能：
•注意聚焦当下，沉浸于正在发生的事件中
•以不带任何主观好坏利害的态度去接纳所注意的内容
正念对情绪管理的作用：
•灭火器，镇定剂
•进入训练状态，体验和感受，接纳与平复
•提升注意力与自控能力。
正念训练教会我们：
•学会与负性情绪共存
•确定健康明智的想法
•摆脱负性情绪逃避模式
葡萄干禅修：
注意事项：
•5-10分钟
•一个人在独立空间里
•保持不被打扰
•每个步骤20-30秒时间
葡萄干禅修步骤（5分钟）：
•1拿起
•2查看
•3触碰
•4闻味
•5入口
•6咀嚼
•7咽下
•8感受
你能完成吗？
•完成葡萄干练习，看看在每一个步骤里有多少个想法冒出来，其
中有几个想法是和当下时间想关联的呢？
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