养生之体质自测调养.ppt

养生 之体质调养 文 平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 血瘀质 痰湿质 湿热质 气郁质 特禀质 平和体质 特征：正常的体质。 养生要点：重在维护。 调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。劳逸结合，坚持锻炼。 阳虚体质 特征：肌肉不健壮，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，性格多沉静、内向。 养生要点：温阳补益气防腹泻、阳痿等疾病 调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 阴虚体质 特征：体形多瘦长，外向多动，不耐暑热，常感到眼睛干涩，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。 养生要点：滋阴注意甲亢等疾病 调节：多食鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。 湿热体质 特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒，常感到口苦、口臭，脾气较急躁。 养生要点：注意清热利湿 调节：饮食以清淡为主，可多食绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛雯助热的食物。适合中长跑、游泳、爬山等。 气虚体质 特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。 养生要点：益气健脾注意胃下垂疾病 调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。 注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。 气郁体质 特征：体形偏瘦，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。 养生要点：防抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病 调节：多食黄花菜、海带、山楂、等具有行气解郁作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，多参加群众性运动项目。 血瘀体质 特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。 养生要点：行气活血防肿瘤、中风、胸痹等疾病 调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身等。保持足够的睡眠。 痰湿体质 特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。 养生要点：化痰祛湿，防中风、胸痹等疾病 调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，锻炼应循序渐进，长期坚持。起居忌潮湿，居住环境宜干燥而不宜潮湿，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。 特禀体质 特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉过敏。有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点，瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。 养生要点：防哮喘、皮肤疾病 调节：少食鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，可防止对尘螨过敏。 根据体质选择 适合的运动及食物 谢 谢