中医养生与春季体质调养-课件.ppt
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春季调养 ? 春季气候特点 ? “乍暖还寒”,气候变化比较大,早晚温差大,易发生上呼吸道感染 ? 春季多风,容易出现皮肤干燥、皮肤过敏 ? 春季鲜花盛开,容易引发过敏性鼻炎、过敏性支气管哮喘等 ? 体内生理特点:“生机重新发动” 春季调养 ? 春季保健要点 ? 初春忽冷忽热,要注意保暖,俗话说:“春捂秋冻”,这是老百姓日常生活经验的总结,需要根据气温增减衣物 ? 调整好自己的情绪:人体生机重新发动,神经系统容易兴 奋,表现出睡眠不太好,心神不定,性情急躁 ? 养成良好的生活习惯:清淡饮食、作息规律、劳逸结合 春季调养 ? 春季调养原则 ? “减酸增甘以养脾气” √ 少吃酸味食品,以防肝气过盛 √ 宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如大枣、山药等 ? “宜加辛温之品,以顺春升之气” √ 多吃葱、姜、蒜、韭菜、芥末之品以助阳气升发 √ 少吃性寒食品,如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳 气生发 春季调养 ? 适宜中药:陈皮(味辛性温,疏肝理气)、杭菊(味甘 性微寒,平肝名目)、谷芽(味甘性平,柔肝和脾) ? 适宜食物:马兰头、草头、蓬蒿菜(清肝明目) ? 禁忌 √ 患过敏性疾病者忌海鲜、香菜、春笋等,易趁“春升”之机诱发宿疾 √ 戒怒:怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶 食物的四气、五味 ? 四气:寒、热、温、凉 ? 寒凉类:鸭蛋、菠菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、茄子、萝卜、 藕、生梨、香蕉、芒果、猕猴桃、绿豆、荞麦、 麻油、茶叶、酱油、盐 食物的四气、五味 ? 平和类:猪肉、鲤鱼、莲子、小麦、梗米、玉米、胡萝 卜、芋艿、百合、马铃薯、甘薯、山药、香菇、 苹果、菠萝、葡萄、牛奶、芝麻、米仁、芡实、 花生、杏仁 食物的四气、五味 ? 温热类:羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、虾、韭菜、刀豆、 香菜、南瓜、杏、桃、枣、杨梅、栗子、松 子、糯米、醋 ? 五味:辛、甘、酸、苦、咸 体质调养 ? 平和质:饮食有节制,不要常吃过冷过热或不干净的食 物,粗细粮食要合理搭配,多吃蔬菜瓜果,少食过于油 腻及辛辣之物。运动上,年轻人可选择跑步、打球,老 年人则适当散步、打太极拳 体质调养 ? 气虚质:多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白 扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食空心菜、 生萝卜、槟榔等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为 主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长 久憋气。平时可按摩足三里穴 体质调养 ? 阳虚质:多食牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭 菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、 西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。秋冬注意保 暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动,如慢 跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三 里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿 温泉浴 体质调养 ? 阴虚质:多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合 等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性 温燥烈之品。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧 烈运动和在高温酷暑下工作 适合太极拳、太极剑、气功等项目,锻炼时要控制出汗 量,及时补充水分。不适合洗桑拿 体质调养 ? 血瘀质:多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、 金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具 有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉 等。保持足够的睡眠,但不可过于安逸。可进行一些有助 于促进气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、舞蹈、 步行等。保健按摩可使经络畅通,达到缓解疼痛、稳定情 绪、增强人体功能的作用 体质调养 ? 痰湿质:饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻 的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金 橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散 湿,经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼 体质调养 ? 湿热质:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、赤 小豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。 少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。不要熬夜、过于劳 累,适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等 体质调养 ? 气郁质:多食小麦、黄花菜、海带、海藻、山楂、玫瑰 花、萝卜、金橘等具有行气、解郁、消食、醒神作用的 食物。睡前避免饮茶、
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