体适能达人秘笈.pdf

1体适能.doc 第十九章 体适能与运动处方学习目标： 1、掌握体适能的概念及组成； 2、掌握有氧适能和肌适能的概念及评价方法； 3、掌握运动处方概念及制定方法。 体适能与健康一、健康概念的演变人们对健康的理解是随着对客观世界的认识不断深入而改变的。过去一直认为，健康就是身体免于疾病和虚弱。现在我们称之为健康的消极定义。 1989年WHO对健康的定义：健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。当这四个方面处于平衡时，健康处于高水平状态，即康宁。二、体适能（physical fitness）（一）体适能概念及内涵 physical fitness的概念源于美国，早在1880-

2018-10-18 约3.42千字 10页立即下载

体适能与健康.ppt 體適能333計劃(續) (五) 養成良好的健康生活方式和習慣：學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成良好的生活方式，有深遠的影響。 * 體適能檢測身體質量指數(身體組成)：一般而言是指身高、體重的測量，其公式為：身體質量指數(B.M.I)＝體重(公斤)÷身高(公尺)。 * 體適能檢測(續) 坐姿體前彎：測驗柔軟度，評估關節的可動範圍以及肌腱與韌帶的伸展性。測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩

2017-02-18 约7.82千字 41页立即下载

[体适能理论.doc 体适能 二、体适能概念? 体适能（Physical?Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。三、体适能分类? 体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐一、心肺适能与健康心肺适能是身体整体氧气供输系统能力的优劣。包括:肺呼吸，心脏以及血循环系统的机能。因此，在健康上特别受到重视。 1、增强心肌：心肺和骨骼肌类似，经由运动的刺激，可以变得较强而有力。所以，心肺适能好的人，心脏的尺寸和收缩力量会增大，在健康上有益。具体的表现是每博输出量增

2017-01-02 约1.48万字 13页立即下载

体适能瑜珈.ppt 三、站姿（九）舞王式功能：增強下肢力量與身體的平衡感。右（左）腳向後彎起，右（左）手的手指，從體後抓住抬起屈膝的右（左）腳趾，並將右（左）腳向後上方拉起。左（右）手則向左（右）前上方伸舉，左（右）腿挺直，兩眼平視前方。三、站姿（十）老鷹式功能：強健腳踝消除肩部僵硬，預防小腿肌肉抽筋右腿繞過左膝，疊放在大腿上，將右大腿的後側靠在左大腿的前側上，右小腿的前側斜放在左小腿後側。曲肘的手臂位置約在胸前，左手橫過右上臂的內側，再纏繞右前臂形成，兩手略為合掌。右腳的腳掌背貼住左小腿外側脊椎打直四、仰臥姿（一）抱膝壓腹式功能：此動作能拉伸腿部肌肉，加強腹部呼吸法。從平躺姿勢

2018-04-11 约5.37千字 49页立即下载

体适能理论.doc 体适能 二、体适能概念? 体适能（Physical?Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。三、体适能分类? 体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐一、心肺适能与健康心肺适能是身体整体氧气供输系统能力的优劣。包括:肺呼吸，心脏以及血循环系统的机能。因此，在健康上特别受到重视。 1、增强心肌：心肺和骨骼肌类似，经由运动的刺激，可以变得较强而有力。所以，心肺适能好的人，心脏的尺寸和收缩力量会增大，在健康上有益。具体的表现是每博输出量增

2017-09-05 约1.47万字 13页立即下载

I健康体适能.doc 体适能的类别甲健康体适能 心肺耐力 02. 肌力及肌耐力 03. 柔软度 04. 身体組合 05. 神经肌肉松弛目的：健康的身体，优质的生活乙竞技运动体适能 01. 心肺耐力 02. 肌力及肌耐力 03. 柔软度 04. 身体組合 05. 神经肌肉松弛 06. 敏捷性 07. 平衡性 08. 速度 09. 爆發力 10. 協調目的：运动比賽中取胜：奖牌与荣誉健康体适能的五大要素心、肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养份。肌肉系统能够有效地工作，如：保持身体姿态、走路、慢跑甚至快跑。身体各关节有效地活动到最大范围的能

2017-01-08 约7.23千字 7页立即下载

运动体适能.doc 運動體適能 -- 反應壹、反應是什麼呢？　　反應雖然是運動能力要素的一種，不過它有時候被歸併在速度的要素裡。如果它被併在速度裡，如60公尺跑的速度裡，代表出發煞那，針對出發信號起腳跑步的一小段落的時間之快慢。　　我們平日常用「張三反應快」「李四反應慢」等字眼。對於一般人，這種說法，往往代表一個人的心智反應能力，思考能力，應答能力等，甚少用以表達作動作的快慢。或許這種微乎其微的毫秒動作之時間對一般社會大眾根本意義不大。　　對於分秒必爭，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運動員，反應是有單獨加以討論的必要性。那運動員的反應時間究竟指什麼呢？　　反應是對於刺激或信號產生回應動作時間的快慢。

2018-02-27 约4.96千字 7页立即下载

体适能与营养.ppt 体适能与营养合理营养是健康的基本构成元素之一，同样是体质学研究的领域之一合理营养, 能促进人体健康, 增强机体免疫力, 减少各种疾病的发生, 增强体质, 延长寿命, 提高生活质量。反之，食物数量过剩或不足、饮食中的营养素分配不平衡将会引起营养失调，引起疾病发生或患病的危险性增加，例如心脏病、癌症等严重疾患。当今社会，与营养有关的信息比比皆是，对外行人来说，要辨别信息的正确与否并不容易，而营养在相当程度上受到生活方式和个人主动选择的影响；让体育活动参加者掌握基本的营养知识是非常必要的。基本营养素维持机体正常的机能活动需要很多种物质。营养素是机体维持健康、保证生长发育、以及修复

2017-11-07 约8.34千字 59页立即下载

健康体适能改.ppt ;什么是体适能？;体;体适能的定义;物竞天择;体适能分类：;健康体适能的构成要素;体适能评估;客户评估流程（摘自ACE教材）;健康问卷筛查高危人群（Par-Q问卷） ;冠状动脉疾病的危险因子－空腹血糖; 血糖 ;冠状动脉疾病的危险因子－－高血压－血压两次不同时间的值测量 ≧ 140 / 90 mm Hg －收缩压或舒张压过高即为高血压－目前正在服用抗高血压药物者－过高的血压值必须在不同两天测得两者最好相隔数天。 ;冠状动脉疾病的

2017-04-18 约1.13千字 61页立即下载

蒸馒头秘笈蒸馒头秘笈.doc 蒸馒头秘笈做馒头时，如果在发面里揉进一小块jiu油，蒸出来的馒头不仅洁白、松软，而且味香。蒸馒头时掺入少许桔皮丝，可使馒头增加清香。蒸馒头碱放多了起黄，如在原蒸锅水里加醋２～３汤匙，再蒸10～15分钟可变白。蒸馒头的面一定要揉均匀，放入适量发酵粉，等它发了之后就做形，成形之后不能马上入锅蒸，也要让他醒约半小时才蒸。蒸好馒头有哪些窍门？　　（1）蒸馒头时，如果面似发非发，可在面团中间挖个小坑，倒进两小杯白酒，停10分钟后，面就发开了。　　（2）发面时如果没有酵母，可用蜂蜜代替，每500克面粉加蜂蜜15－20克。面团揉软后，盖湿布4－6小时即可发起。蜂蜜发面蒸出的馒头松软清香，入口回甜。

2017-01-05 约2.95千字 6页立即下载

体适能——体适能中的解剖学和肌动学课件.ppt YOU Can do 1.阻力训练的强度表示？运动速度？呼吸？ 2.Mr.fit，平板卧推的1RM检测结果为120kg，训练方案中，该组训练强度为10~12RM，那么该组的负重应为多少kg？ 3.巨大组式训练法的特征？举例说明金字塔训练法都有哪些训练方式？ 4.演示离心训练法。离心训练法的用途和弊端？ 5.肩关节和肩带的运动方式？肩关节和肩带的主要运动肌群和主要功能？ YOU Can do 1.阻力训练的强度表示？运动速度？呼吸？ 2.Mr.fit，平板卧推的1RM检测结果为90kg，训练方案中，该组训练强度为10~12RM，那么该组的负重应为多少kg？ 3.巨大组式训练法的特征？举例说明金字

2016-03-25 约2.94千字 40页立即下载

组织老年人体适能活动—体适能测试.pptx 肌力与肌耐力;导入任务：问题思考;任务：肌力和肌耐力是一样的吗？;肌力和肌耐力的区别：;养生就是养肌肉：;;;下肢测试——30秒坐站测试步骤：受测者坐在椅子中央，背部挺直，双手交叉置于胸前，由坐下开始重复坐下起立动作。指导者先示范较慢的速度完整动作，让受测者练习一两次，当听到开始口令时，受测者在安全的范围30秒内尽力做最多次的起立坐下的动作。测试中应注意问题 1.此测试项目可能不适合慢性疼痛患者，身高较高的人工髋关节或膝关节置换手术的人可能也不适用 2.发力过程不可憋气！！！ ;握力测试测试步骤：受测者保持中立位，保持站立，单手握住取最大值，最大数值固定，记录数据，再测两次，三次结

2025-04-06 约小于1千字 56页立即下载

促销秘笈.ppt 降龙十八掌之大自然促销秘笈促销就是与消费者打心理战！秘笈一促销的目的是什么？ 1、树品牌还是抢定单 2、打江湖还是捣浆糊 3、卖好货还是卖烂货秘笈二促销的主题是什么？ 1、根据主题选择目标消费群 2、根据目标消费群选择主题秘笈三卖什么产品？两种分类方法一、按类别 1、实木地板 2、实木复合地板 3、强化地板 4、生态地板二、按品质 1、正常货 2、滞销货 3、呆货 4、死货回去马上做两件事：一、调整产品结构二、全面清点仓库秘笈四如何制定价格策略？选准策略市场领导者价格策略？市场竞争者价格策略？市场跟随者价格策略？一、什么货可以还价？还

2017-11-25 约1.32千字 72页立即下载

表格秘笈.doc Excel表格的必学秘技二十一、把基数词转换成序数词　　将英文的基数词转换成序数词是一个比较复杂的问题。因为它没有一个十分固定的模式：大多数的数字在变成序数词都是使用的“th”后缀，但大凡是以“1”、“2”、“3”结尾的数字却分别是以“st”、“nd”和“rd”结尾的。而且，“11”、“12”、“13”这3个数字又不一样，它们却仍然是以“th”结尾的。因此，实现起来似乎很复杂。其实，只要我们理清思路，找准函数，只须编写一个公式，就可轻松转换了。不信，请看：“=A2IF(OR(VALUE(RIGHT(A2,2))={11,12,13}),″th″,IF(OR(VALUE(RIGHT(A2))=

2016-11-25 约2.59万字 50页立即下载

护肤秘笈.doc 2

2017-12-16 约小于1千字 152页立即下载