高血压健康教育教程教学稿件.ppt

防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（） CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》 CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》 脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（） 《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版49页 怎样才能做到合理膳食 “两句话，十个字” 第一句话— 一、二、三、四、五 第二句话— 红、黄、绿、白、黑 一、指每日饮一袋牛奶或酸奶，内含250毫克钙可以有效地改善缺钙。 二、指每日摄入碳水化合物250~350克，相当于主食6~8两 三、指每日进食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1两或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭1两，或鱼虾1两） 四、指四句话：有粗有细; 不甜不咸；三四五顿；七八分饱； 五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果 酸奶 1. 2. 3. 4. 5. 膳食中的一、二、三、四、五 小心看不见的盐 味精、酱油、番茄酱、芥茉 咸菜、酱菜、等腌制品 香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食 冰冻食品、罐头食品及方便快餐 甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高 盐 《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版52页 餐桌中的红、黄、绿、白、黑 红、指每日饮少量红葡萄酒 1-2两，以助增加高密度脂 蛋白及活血化淤，预防动脉硬化。 黄、指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿（熟食），西瓜等其中，含有丰富的胡萝卜素，提高免疫功能 绿、指绿茶及深绿色蔬菜。 白、指燕麦粉或燕麦片 黑、指黑木耳，每天5—15克 预防血栓形成。 餐桌中的红、黄、绿、白、黑 戒烟限酒-五一五限酒-五一五 烟：越早戒越好 实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内 酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首 以每日不超过15克酒精为宜 戒烟限酒-五一五 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（） 高血压患者应适量运动 “年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。” 运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼，减少关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有氧运动同减肥一样可以降低血压， 如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，循序渐进增加活动量 ② 注意周围环境气候：夏天避免中午时间；冬天保 暖，防风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服. ④ 选择安全场所：如公园、学校 ⑤ 进行运动时，勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2 小时。 运动的禁忌： ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 高血压病的健康教育 高血压病的健康教育 高明 二零一三年三月 原发性高血压：又称高血压病，是常见的心血管疾病之一，也是世界上历史悠久、流行最广、危害最重、隐蔽最深的一种心血管疾病，与人类死亡的主要疾病如冠心病、脑血管疾病等密切相关。发病率、致残率、死亡率高；而知晓率、治疗率、控制率低。因此，世界各国均十分重视原发性高血压从发病机理致临床防治的研究。 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（） 《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版 38－39页 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（） 《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版 38页 7、 超重、肥胖与高血压： 8、 吸烟与高血压： 9、 饮酒与高血压： 10、情绪波动与高血压： 11. 精神紧张与高血压： 12. 生活不规律与高血压： 13. 缺少锻炼与高血压： 发病因素 一、中、老年人。我国40岁以下的高血压发病率平均为3.4%， 60岁以上的为24.1%，且较偏爱男性。 二、情绪激动、精神紧张的人。脾气暴躁，办事瞻前顾后以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人。 三、超重和肥胖的人。世界心脏联合会2001年9月1日报告：全世界每死亡 3个人，其中就有 1人 死于心血管疾病。 四、饮食过咸的人。北方人易患高血压，饮食过咸是其原因之一。 五、嗜好吸烟的人。吸咽是高血压、冠心病最显著的危险因素。 六、长期过量饮酒的人。近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。 七、生活懒散，缺少运动的人。晚间不睡，早晨不起或通宵达旦无节制娱乐的人。 八、血糖、血脂升高的人。糖尿病与高血压并存，则患脑中风及心肌梗死