减肥瘦身自助手册.doc

 减肥瘦身自助手册 何丽 编著 Green Apple Data Center 减肥瘦身自助手册　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1  目  录  第一章 肥胖的由来 ..................................................................1 第一节 什么是肥胖 ..........................................................1 一、肥胖的定义 .........................................................1 二、肥胖的计算方法 .................................................2 三、肥胖都有哪些特征 .............................................4 四、肥胖的简易判断法——皮下脂肪厚度测定 .....5 五、腰臀比也能测出胖不胖 .....................................6 六、肥胖——现代都市病 .........................................7 第二节 肥胖的种类 ..........................................................7 一、单纯性肥胖 .........................................................7 二、症状性肥胖 .........................................................9 第三节 肥胖悄悄地来 ....................................................14 一、不要给脂肪提供原料 .......................................14 二、肥胖食谱＝碳水化物+脂肪 .............................15 三、饮食过量是给肥胖打基础 ...............................16 四、紧张、压力，现代社会肥胖的病根 ...............16 五、植物神经功能迟钝也会引起肥胖吗 ...............18 六、肥胖的温床——运动不足 ...............................18 Green Apple Data Center 2 减肥瘦身自助手册 七、酒为肥胖加油 ...................................................18 八、也有胖起来的药吗 ...........................................19 第四节 肥胖带来的危害 ................................................20 一、肥胖与循环系统疾病 .......................................20 二、肥胖与脑血管疾病 ...........................................21 三、肥胖与冠心病 ...................................................22 四、肥胖与高血压 ...................................................22 五、肥胖与糖尿病 ...................................................23 六、肥胖与肝胆疾病 ...............................................25 七、痛风与肥胖 .......................................................27 八、肥胖与呼吸 .......................................................27 九、肥胖与消化不良 ...............................................28 十、肥胖与便秘 .......................................................28 十一、肥胖与内分泌异常 .....................