《瘦身减肥方法1.doc

上班的瘦身方法 步行上下班瘦身 核心提示：对上班族来说，最好的瘦身方法是什么？39瘦身小编推荐走路上下班。医学专家表示赞同，并列举了步行上下班的6大益处。 　　最好的瘦身方法 走路保持良好体形 　　步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和 瘦身方式。 　　最好的瘦身方法 走路增强心肺功能 　　长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。 　　最好的瘦身方法 走路能够解忧排压 　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。 　　最好的瘦身方法 走路防治颈椎疾病 　　步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。 　　最好的瘦身方法 走路提高睡眠质量 　　每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。 　　最好的瘦身方法 走路预防骨质疏松 　　经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。 　　最好的瘦身方法 专家提醒走路瘦身注意事项 　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。 　　2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子 　　3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。 　　4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。 　　5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。 　　6.空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。 　　7.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。 8.刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担 游泳：夏天运动瘦身最好的方法 核心提示：有什么夏天运动瘦身最好的方法呢？各位MM是不是都在积极瘦身中，今天小编推荐四个夏天运动瘦身最好的方法，瘦身又健康，一起来看看吧。 游泳：夏天运动瘦身最好的方法。 　　夏天运动瘦身最好的方法1、游泳 　　游泳是很好的瘦身方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。 　　不过会游泳的朋友也请注意用游泳来瘦身，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 　　夏天运动瘦身最好的方法2、呼啦圈瘦身法 　　简单易行，效果突出的一项锻炼瘦身的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。 　　夏天运动瘦身最好的方法3、爬山瘦身法 　　爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速瘦身的功效。 　　在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。 　　夏天运动瘦身最好的方法4、跑步瘦身法 　　这是MM们最关心的问题，跑步对瘦身的好处可是数不胜数。跑步瘦身是一项简单的全民运动，更是瘦身的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，瘦身的效果会很好，并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能瘦身成功，而且不易反弹。 　　跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康瘦身。 跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边瘦身边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。 温馨提示：在这个人人拼瘦的夏天里，你怎么好意思被肥胖左右呢？赶紧试试以上几个夏季