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《瘦身减肥方法1.doc

发布:2017-01-15约8.41千字共12页下载文档
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上班的瘦身方法 步行上下班瘦身 核心提示:对上班族来说,最好的瘦身方法是什么?39瘦身小编推荐走路上下班。医学专家表示赞同,并列举了步行上下班的6大益处。   最好的瘦身方法 走路保持良好体形   步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和 瘦身方式。   最好的瘦身方法 走路增强心肺功能   长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。   最好的瘦身方法 走路能够解忧排压   多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。   最好的瘦身方法 走路防治颈椎疾病   步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。   最好的瘦身方法 走路提高睡眠质量   每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。   最好的瘦身方法 走路预防骨质疏松   经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。   最好的瘦身方法 专家提醒走路瘦身注意事项   1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,尽可能多的步行走完剩余路程。   2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子   3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。   4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。   5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。   6.空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。   7.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。 8.刚走完时不可大量喝水,否则容易感到疲劳,增加胃肠的负担 游泳:夏天运动瘦身最好的方法 核心提示:有什么夏天运动瘦身最好的方法呢?各位MM是不是都在积极瘦身中,今天小编推荐四个夏天运动瘦身最好的方法,瘦身又健康,一起来看看吧。 游泳:夏天运动瘦身最好的方法。   夏天运动瘦身最好的方法1、游泳   游泳是很好的瘦身方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。   不过会游泳的朋友也请注意用游泳来瘦身,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。   夏天运动瘦身最好的方法2、呼啦圈瘦身法   简单易行,效果突出的一项锻炼瘦身的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。   夏天运动瘦身最好的方法3、爬山瘦身法   爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速瘦身的功效。   在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。   夏天运动瘦身最好的方法4、跑步瘦身法   这是MM们最关心的问题,跑步对瘦身的好处可是数不胜数。跑步瘦身是一项简单的全民运动,更是瘦身的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,瘦身的效果会很好,并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能瘦身成功,而且不易反弹。   跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康瘦身。 跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。 跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边瘦身边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。 温馨提示:在这个人人拼瘦的夏天里,你怎么好意思被肥胖左右呢?赶紧试试以上几个夏季
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