青少年乒乓球运动员体能训练计划.doc

正文： 一、对乒乓球运动项目的特征分析 目前乒乓球发展形势是国际化日趋完善，国内外赛事繁多，如世界乒乓球锦标赛（World Table Tennis Championships）、世界杯乒乓球赛（World cup table tennis match） 、世界明星巡回赛（world stars tour match）、全国乒乓球锦标赛（China Table Tennis Championships）、亚非拉乒乓球友好邀请赛（Asia- Africa-LatinAmerica Table Tennis Friendship Tournament） 、亚洲乒乓球锦标赛（Asian Table Tennis Championships）、亚洲运动会乒乓球比赛（Table Tennis Match in Asian Games） 、亚非乒乓球友好邀请赛（Asia- Africa table tennis friendshipinvitational）、全国运动会乒乓球比赛（Table Tennis Match in China National Games）。这些比赛都直接或间接的影响着运动员的国际排名和经济收入。在乒乓球球竞技运动中新出现的“五快二大一强”，即比赛节奏快，发、接球变化快，赛点出现快，攻防转换快，战术变化快，精力消耗大，比赛偶然性大;以及心理素质强等特征，提出了“细、难、精、求质量、强对抗、促实战”的训练理念。 乒乓球运动是技能主导类隔网对抗性的运动项目，其竞技能力的主导因素是：速度素质力量素质、耐力素质、平衡、灵敏与柔韧素质。乒乓球的技术动作包括：握拍、准备姿势、基本步法（单步、跨步、跳步、侧身步、交叉步）发球和接发球、挡球和推挡球、攻球、搓球、削球、远削和近削、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。 乒乓球比赛的运动量介绍，1、一场乒乓球比赛的运动密度：打满七局的情况下，持续一小时左右，密度为25%~50%左右。不同类型打发的运动员比赛时间和密度稍有差异。挥臂次数大约为1000次，每秒挥臂次数为一次左右。2、一天比赛负荷量：团体比赛中，以最多需比赛3次6场30局为例，除去捡球时间，一天的实际比赛时间为150~180分钟左右，一天的挥臂次数为2718~11314次。如果以每次击球移动的距离为1.5米计算，一天总共移动4077~16971米。运动员在关键时刻的竞技状态，左右着比赛的结果。3、在世乒赛的比赛中，一分球的时间不超过10秒钟，在十秒内快速运动的能源物质是ATP-CP功能系统供给的。由此可见，乒乓球比赛的特点是隔网对抗、场地小、技巧性强、动作准确性高、动作的密度强度大，连续时间短，中间有间歇。所以，总的工作强度不大，由于比赛日程持续时间长，容易对运动员精神上和身体上产生疲劳。[1] 依据训练理念和乒乓球比赛的特点，安排训练内容。乒乓球运动的训练内容包括技术动作、步伐、战术、心理素质、体能的训练，体能的训练要结合技战术、步伐和心理素质来安排。训练之后还有恢复，没有疲劳就没有训练，没有恢复就不能得到高效的训练效果。 在乒乓球的训练中常采用多球训练法，来巩固和纠正技术动作，模拟比赛法，来锻炼运动员的心理素质和实战能力。对于运动后的恢复采用相互按摩放松的方法，可以让队员进一步的交流技术和心得体会。 二、训练理念 1959年第25届世乒赛后，我国乒乓球界已提出了“在技术全面的基础上，以快、准、狠和变化多样的打法，力争主动，力争胜利”的指导思想。1965年第28届世乒赛之前，更明确的提出快攻以“快、准、狠、变”；削球以“守得稳，削的低、旋转变化好，两面攻的准”为指导思想。 1971年地31届世乒赛后，又对旋转的认识提高一个新的高度。提出各种打法的指导思想：快攻打法以“快、准、狠、变、转”；削球打法“转、稳、低、攻”；弧圈打法为“转、快、狠、准、变“。 新生代的打法体现的技术风格，代表了世界乒乓球技术发展的趋势，领导着世界技术的发展方向。根据新生代们引领的方向，对乒乓球技术特征的未来发展趋势做出判断。以旋转为基础，以速度为中心的对抗成为今后一段时期乒乓球技术的主要矛盾。对于乒乓球运动的进一步发展与改革，我们面临着的是挑战，世界乒联对乒乓球运动的改革与我们不断的是乒乓球运动更高、更快、更强的发展是我们的主攻方向，矛盾所在。我们的突破点就在于要不断的创造出新的技术，来适应乒乓球运动的改革。要以”特长突出，技术全面“为核心的训练指导思想。 训练中根据技能主导类项目对肌肉感觉灵敏程度高的特点，控制运动员在中枢神经系统处于适宜兴奋状态，精神高度集中的情况下进行训练。不搞马拉松式的疲劳训练，以免造成肌肉感觉模糊，对球性的分辨能力下降，破坏正确的动力定型。 对于乒乓球运动的执教思路，首先要看教练员有什么样的执教方法，以运动员为中心的运动模