培训课件--第七章 亚健康人和中人的保健与护理最后修改.ppt

人到中年后其机体各系统功能逐渐衰退，尤其是调节功能和免疫功能下降，易导致多种疾病的发生。所以，中年人要加强自我保健。 目前，中年保健问题已引起社会广泛重视。加强中年人保健是保持和促进健康重要而有效的途径。 三、中年人的保健指导与疾病预防 合理膳食 工作与休息 合理的运动 学会应对压力 纠正不良行为习惯 坚持定期健康检查 中年人的保健内容： （一）合理膳食，适当的能量摄取 中年期的一些常见病、多发病，如高血压、高脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食和生活方式有密切的关系。 1、平衡膳食，合理营养 营养素应根据年龄、性别等生理需要和体能消耗的强度来确定。一般动物性脂肪应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入，特别是优质蛋白对提高人的记忆，增强免疫能力有好处。但应避免营养摄入过量，导致营养过剩性疾病的发生。 2、膳食中应保持酸碱平衡 ??正常血液pH值7.35～7.45。动脉硬化、高血压，神经系统及胃肠等疾病，往往与摄入酸性食物过多有关。一般蔬菜、水果、奶类及海藻类食品属碱性食品；肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。 3、多吃植物油，少吃盐 ??植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。 4、微量元素的补充 微量元素需要量少，但缺乏引起疾病。如缺锌可使男性性功能减退，精子数目减少。 5、合理烹调，合理搭配 ???食物合理烹调，可减少营养丧失。 多种食物搭配食用，可提高其生物价值。（如蛋白质的互补作用） 6、进餐定时定量，合理安排 ?? 一日三餐要定时定量，热能百分比为早餐25%～30%，午餐40%，晚餐30%～35%。 吃适当 食物金字塔 （二）工作与休息 1．工作与疲劳 过度的工作容易产生疲劳，疲劳反而导致劳动能力和工作效率下降，机体抵抗力降低而引起疾病。 近年来，中年人过劳死的比例急剧增大。 加班加点工作 劳动条件差的环境中工作（如长期在高噪音或烟雾污染环境工作；长时间一种姿势的工作等） 2．工作与休息的指导 ※ 减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。 如午休、工休假，利于机体的放松和恢复。 ※ 放松身心，减轻疲劳 如指导呼吸训练、音乐疗法及森林浴等。 ※ 做自己喜好的运动或与家人、亲友聊天等，减轻精神疲劳。 ※ 注意劳逸结合，合理安排作息时间 （三）合理的运动 1、适合中年人运动的项目 ??中年人宜采用高效率有氧运动。高效率有氧运动指在单位时间内参与活动的关节、肌肉的数量较多，在运动过程中呼吸得到的氧能够连续不断地供给肌肉。 适合中年人运动锻炼有走路、跑步、骑自行车、划船、游泳、健身操、太极拳、有氧负重运动如球类等。 2、运动锻炼的要求 方式：一般使身体各个部位都能参加运动； 地点：一般在室外，空气清新； 速度及强度：速度与强度要适宜； 逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼： ＞20分钟/次，才能达到促进血液循环、充实肌肉等功能。 （参看表7-1） 如肥胖且有心血管疾病的家族史，应先全面体检再决定运动时间强度等。 （四）纠正不良行为习惯 1．吸烟 中国有3.5亿烟民，相当于俄罗斯、德国和日本人口的总和。中年人吸烟占总吸烟者的1/4左右。 长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、缺血性心脏病的患病率增高。 与烟中CO、尼古丁、焦油和亚硝酸等有害物质刺激支气管粘膜，破坏呼吸器官的天然防御能力等有关。 指导戒烟和减少吸烟的方法： 1）提高戒烟动机 以烟中有害物质（案例）对人体危害角度进行健康教育，提高戒烟动机。 2）了解吸烟的规律 在吸烟时间吃戒烟糖、做深呼吸或做自己喜好的运动等。 3）减少每天吸烟量 尽量吸尼古丁和焦油含量低的烟，缩短烟在口中停留时间或吸一支烟的时间等，以减少吸入肺部的烟量。 2．饮酒 调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。 长期大量饮酒可以导致脂肪肝，最后由慢性肝炎进展至肝硬化而死亡。 饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。 酒！？ 法国报刊漫画：不要学中国人吸烟 不要学波兰人酗酒 指导方法： 1）以案例为中心，使中年人认识到饮酒对身体的危害和后果。 2）每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶，是不造成脏器损害的饮酒量。 3）从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。 （五）促进心理健康 中年期机体生理功能逐渐衰退，内分泌功能失调，长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体免疫力降低等。 1、清楚地认识自己存在压力和压力源 努力寻找自己最担心、感到负担重、压力大的事情和导致这些事情产生的原因。 2、面对现实、适应环境、量力而行： 中年是向老年过渡的时期。必须务实，目标不要定得过高，不要做经过努力也实现不了的事情。 3、优质