减掉大肚腩只需2步!8个动作hiit高强度间歇训练.pdf

减减掉掉大大肚肚腩腩只只需需2步步！！8个个动动作作hiit高高强强度度间间歇歇训训练练 春节长假过后，很多人的身 开始悄然发生变化，春节的饮食不规律会多多少少的带 来身体肥胖。 面对肥胖的身体，很多人会发现之前的裤子穿不下了，那颗扣子永远隔着几厘米！ 今天告诉你2个步解决这个问题： 第一步： 当裤子腰口已经穿不下了，临时换裤子会比较麻烦，告诉你个简单的办法先应急，如 下图。 如图所示，找根绳子，系成圈，绕过去套住扣子，可以临时稳妥的套上裤子。 当然上面这个办法治标不治本，想要改变还是得运动。 记住：拿下这根绳子，就是你的目标！这第一步既是方便，也是动力的源泉！ 第二步： 应对肥胖最好的办法就是运动了，通过有氧运动燃烧身体多余脂肪，然后调整饮食结 构，把身上的肥肉一点点的消耗掉。 目前最流行的家庭减肥课程就是hiit高强度间歇运动，通过严格的运动与休息时间比， 在短时间内把心率提升到燃脂心率，如此反复。能达到比传统有氧运动高几倍的效 果。 而且由于hiit是由力量动作组合而成，在运动之后的24小时内，还会持续的消耗身体热 量。 目前最流行的hiit课程就是美国著名的T25了，每节课25分钟，加4分钟的全身拉伸， 每个动作都有简单版的替换动作，方便新手学习进阶，跟上节奏。 关注hi运动健身薇信号 （hiydjs），回复“t25”就可以获得全套课程计划，非常方便。 今天小hi也为大家推荐一组hiit小课程，大家可以在家里开始锻炼，强度弄简单一些， 方便大家适应。 一共6个动作，每个动作20秒，休息20秒 （设置好定时器，运动与休息时间比一定要 严格控制）。依次做完为一轮，一共做2轮。 1、热身放松跳 2、箭步蹲 3、卷腹 4、开合跳 5、坐姿交替收腿 6、跪姿俯卧撑 本文作者：hi运动健身