日本植森式缩肚法 和大肚腩说再见.docx

日本植森式缩肚法 和大肚腩说再见  　现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤扣子时的预备动作——“缩小腹”。“植森式缩肚法”就是透过缩小腹的动作，获得接下来的效果： 　1.利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。 　　2.持续做，就可以启动“燃烧腹部脂肪”的机制。 　　3.打造“容易消耗热量”的体质，有效燃烧脂肪，成功减肥。 　　过去我曾经邀请十几位男性实际体验“植森式缩肚法”，做完大概1小时的课程后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分!最多甚至高达9.5公分! 　　“缩小腹”就是瘦肚子最好的方法，不用进行仰卧起坐、痛苦节食。 　　假如只想瘦肚子，“缩小腹”其实是最简单而且有效的方法。仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没效率;控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。此外，“只做”有氧运动并没办法达到局部减肥的目标。 　　我目前身高163公分、体重46公斤、腰围23吋。以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才变成了运动健身教练。从此之后，25年来我接触过超过10万人的上班族。虽然他们都知道自己缺乏运动，却忙到连走路的时间都没有。根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的“植森式缩肚法”。 　史上最强!“只瘦肚子”的2个关键! 　　请以自己现在的肚子状态为基准，想像你希望打造的理想腹型。假如你的目标只是不想要衣服越穿越宽松，不需要“块块分明的六块肌”，只要控制得宜就能达成目标;如果你希望练出迷人结实的六块肌，只要掌握诀窍就可以达成。“植森式缩肚法”就是能帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。 　　你想好自己的理想腹型了吗?然后请思考你需要做到下列的哪一点? 　　1 减少脂肪。 　　2 改变腹型，减吋瘦身。 　　看到这里，可能很多读者会说：“这两点是其实是同一件事吧!” 　　没错，其实这是一体两面的，并不是“感觉肚子有瘦”就好，而是要达成“肚子瘦下来”的目标，所以一定要做到前述两点才行。 反转你的认知，先改变腹型、再减少脂肪 　　“植森式缩肚法”是先提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。请注意，“植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就可以轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。 　　3步骤，轻松学会“植森式缩肚法” 　　不得要领地缩小腹，远比不做来得好。为了达成各位读者的理想目标，并防止养成错误习惯，我将以“3步骤”来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。 　　阅读本文时，不管你是坐着或躺着，都可以跟着一起做本文中的动作，不过在确实掌握诀窍前，还是建议各位“站着”缩腹。预备动作是“打开双脚，步幅不拘，自己感觉舒适就可以了”，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。  　　步骤1：挺直背部——拉提肚子的“松弛赘肉” 　　第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要向上无限延伸，想像有人将你向上拉到极限，让你看到远方的感觉。 　　注意挺背的时候，下巴不能往前抬。这个时候肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉向上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就可以看到肚子变紧实的效果。 　　没办法挺直背部的读者，不妨双手交叠向上伸直，维持上半身往上延伸的姿势，再把手放下来。这个时候身体千万不可放松。 　　听起来好像很简单，不过很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展，就可以轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就可以轻松挺直上半身的诀窍。 　　步骤2：肩膀放松——才能感受到“腹部伸展” 　　维持挺直背部的姿势，把双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是向上耸肩? 　　切记，双肩往后拉的时候，不能把胸部往前挺，或刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要可以感受到腹部伸展的感觉就对了。 　　抓不到诀窍的人，可把双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成“皱纹”。平时多做这个动作，就可以放松肩膀，确实往后拉。 　　步骤3：用力缩肚——自然呼吸动作更到位 　　维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹的时候，肩膀非常容易往上抬，这个时候千万不可以耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。 　“每天一次、一次30秒”就够了! 　　个人建议最好在洗澡时从事收腹运动。浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也可以确实检视收腹动作。而泡澡时温水能放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后肯定可以看出效果。 　　很多人问我，植森式缩肚法一天要做几次?每次要做多久才有效?这个答案因人而异。以仰卧起坐简单说明，只能做1下仰卧起坐的人，假如可以做2～3下，就能对腹肌造成极大负担;不过假如能轻松做10下的人，只做