一日三餐健康食谱推荐.docx
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一日三餐安康食谱推举
三餐配餐养分标准:
1、依据“中国居民膳食养分素参考摄入量”的标准，设计出平均每人每天对各种养分素的需要量来进展配餐。早餐热能和各种养分素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2025-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
2、配制原则：
食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水
果。
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，掌握食糖的摄入。
每日饮奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建议
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