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世界脊柱健康日——守护脊柱，挺拔人生健康宣传
5月21日是世界脊柱健康日，
旨在提升大众对脊柱健康重要性的认识，
加强脊柱健康相关问题的关注。
现代生活方式的不合理导致了脊柱问题的频发，
而脊柱健康却存在少有关注甚至忽视的问题。
脊柱作为“人体的第二生命线”，
其健康的重要性不言而喻。
《中国退行性脊柱健康报告2023》显示脊椎健康问题已成为国人健康的首要问题之一，数据显示颈腰椎的潜在患者已超2亿人，而各项非致死性疾病的寿命折损中，颈部疼痛已跃至第一位，同时报告显示90后已然成为颈椎病患者的主力军。?
不良身体姿势是脊柱健康问题的主要诱因之一，常见的异常身体姿势包括头前伸、高低肩、驼背、骨盆前倾、腰椎生理曲度变直等。
那么针对这么多的脊柱健康问题，应该怎么做呢？
脊柱侧弯自检
一般检查
被检查者背向检查者，上身裸露，保持站直，正视前方，手臂自然下垂。
检查者检查：双肩是否等高；左右肩胛骨是否对称，肩胛下角是否等高；棘突连线是否偏离正中线；两侧腰凹是否对称；盆骨是否水平。
前屈试验
被检查者暴露脊背，直膝、合足、立正位，双臂伸直合掌，两手指尖平齐，缓慢向前弯腰至90°左右，双手合掌逐渐置于双膝间。
检查者站在被检者身后，眼睛平行于被检者的背部，从胸椎至腰椎，观察脊柱两侧是否高低不平。背部任何部位不对称，都怀疑为脊柱侧弯。
*若一般检查和前屈试验均无异常，则考虑无侧弯；若自检发现异常，应及时到医院进行复查，医生给出更专业全面的建议。
保护背部的十项原则
保护背部的十项原则，并将其作为脊柱健康教育的核心内容：
始终保持背部的自然曲线；
积极参加体育锻炼；
把书或作业放在倾斜的工作台上；
放松时，仰卧并抬起双腿；
弯膝盖不弯背；
提东西时，尽量站在离物体近的地方；
提重物时寻求帮助；
提重物时物体尽量贴近身体；
如需背书包，双肩背，保持对称；
书包重量不能超过体重的十分之一。
腰椎间盘突出症患者运动疗法
运动控制训练
时间均为8周，每周2次，共16次，每次60min。
四点跪位。患者四肢着地，呈四点跪位，双手放于肩膀正下方，双臂双腿分开与肩同宽，上臂和大腿平行且与地面垂直，吸气时将腰慢慢拱起，呼气时将腰慢慢收起。
背卧屈膝。躺在瑜伽垫上，双腿分开屈膝，双手置于身体两侧，呼气时臀部用力向上抬起腹部收紧，吸气时下落。
腹侧卧。躺在瑜伽垫上，双腿分开屈膝，双手置于身体两侧，呼气时臀部用力向上抬起腹部收紧，吸气时下落。
腰腹部肌肉训练。站立位，双手交叉放于肩部，同时做腰腹部肌肉收缩的动作。
腰部核心肌群训练
时间均为6~8周，1~2次/天。
单桥运动。仰卧，将一条腿放在巴士球上，然后将另一条腿缓慢抬起，20秒后放下，转换另一条腿重复此动作，重复练习10次。
双桥运动。仰卧，双腿并拢后屈，抬起臀部，使身体呈现桥板型，保持20秒放下臀部，重复练习10次。
俯卧撑。做标准俯卧撑，维持40秒,重复练习10次。
仰卧抬腿。仰卧，双膝与双髋屈曲45度，缓慢屈曲双膝，接触胸部，然后伸展，重复练习10次。
八段锦奥义
每次练习30~60min,强度根据自身情况量力而行，循序渐进。
调身，躯体在静止状态下，要做到百会虚领（用虚静的意念上引真气至百会）、立颈竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰收臀、中正安舒。
调息，练习时采用逆腹式呼吸（鼻子呼吸，吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原），同时配合提肛呼吸，并在每段主体动作的松与紧、动与静的转换处采用闭气法。
调心，最重要的是放松与入静，即形体放松和思想情绪保持平稳、安宁。
颈椎病生活调护
伏案工作时，每隔1~2h活动活动肩颈，避免长时间低头劳作。
座椅高度以端坐时双脚刚能触及地面为宜。
避免长时间曲颈斜枕、半躺看书等。
睡觉时应保持头颈处于一条直线，枕头长要超过肩，高为握拳高度（平卧后），颈部枕头稍高于头部，避免颈部悬空。
注意保暖，防风寒湿邪侵入颈部。
防治咽炎、扁桃腺炎等咽喉部疾病有利于颈椎病的恢复。
开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车导致颈部损伤，乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。
后伸。面向前方，双手交叉放在颈部，头后伸45度，同时交叉的双手向前施加适宜阻力。
维持20秒，重复5次。
前屈。面向前方，一只手掌放在前额部，头部向前屈，同时手掌向后施加适宜阻力。
维持20秒，重复5次。
侧弯。面向前方，右手放在右头侧，指尖向上，头向右肩部倾斜，同时手稍用力阻止头向右倾。
左侧同右侧操作，两侧各维持20秒，重复5次。
旋转。面向前方，右手放在右头侧，转头看向右肩部，同时右手施加阻力。
左侧操作同右侧，各维持20秒，重复5次。
斜方肌伸展。面向前方，一手扶住对侧头部使其缓慢倾斜，同时另一手在背部伸展，保持肩部下沉并稳定。
左右侧分别进行，各维持20秒，重复5次。