田径运动员核心力量训练方法与效果实证研究.docx

田径运动员核心力量训练方法与效果实证研究

目录

内容概括．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

1.1研究背景与意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

1.1.1田径运动对核心力量的需求分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

1.1.2核心力量训练在田径运动中的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

1.2国内外研究现状．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

1.2.1国外核心力量训练研究进展．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

1.2.2国内核心力量训练研究现状．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

1.3研究目的与内容．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

1.3.1研究目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

1.3.2研究内容．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

1.4研究方法与技术路线．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

1.4.1研究方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

1.4.2技术路线．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

核心力量理论基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

2.1核心区域界定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

2.2核心力量概念解析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

2.3核心力量训练原理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

2.3.1神经肌肉募集原理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

2.3.2肌肉协调收缩原理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

2.4核心力量训练与田径运动技术的关系．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

田径运动员核心力量训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

3.1传统核心力量训练手段．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

3.1.1平板支撑类练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

3.1.2旋转类练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

3.1.3弯曲类练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

3.2现代核心力量训练技术．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

3.2.1稳定球训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

3.2.2弹力带训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

3.2.3等速训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

3.3不同田径项目核心力量训练方法差异．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42

3.3.1短跑项目核心力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

3.3.2跳跃项目核心力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44

3.3.3长跑项目核心力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46

3.4核心力量训练计划制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47

3.4.1训练频率．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．49

3.4.2训练强度．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51

田径运动员核心力量训练效果实证研究．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51

4.1研究对象与方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．