《饮食与恢复性睡眠：课件解析》.ppt

;课程概述;睡眠健康的现状;第一部分：睡眠科学基础;睡眠周期解析;深度睡眠的重要性;睡眠与昼夜节律;睡眠不足的健康后果;恢复性睡眠的特征;第二部分：饮食与睡眠的关系;饮食影响睡眠的机制;睡眠影响饮食的双向关系;短期睡眠不足的饮食影响;长期睡眠问题与代谢健康;进餐时间与睡眠质量;第三部分：关键睡眠营养素;色氨酸与褪黑素;富含色氨酸的食物;镁与睡眠质量;富含镁的食物来源;维生素D与睡眠;维生素D的获取途径;B族维生素与睡眠;富含B族维生素的食物;Omega-3脂肪酸;Omega-3来源;钙与睡眠;钾与睡眠质量;第四部分：影响睡眠的食物与饮品;咖啡因与睡眠;隐藏咖啡因来源;酒精与睡眠;高糖食物的影响;有助睡眠的食物;草药茶与睡眠;第五部分：实用饮食策略;睡前理想餐点构成;睡眠友好食谱示例;不同睡眠问题的饮食应对;特殊人群的睡眠饮食策略;第六部分：科研前沿与案例研究;肠-脑轴与睡眠;益生菌与睡眠研究进展;地中海饮食与睡眠质量;间歇性禁食对睡眠的影响;案例研究1：慢性失眠;案例研究2：夜间多次醒来;案例研究3：倒班工作者;实践建议总结;结语与参考资源