体能训练 项目八 核心稳定性训练.pptx

体能训练;;;;了解核心稳定性的定义、训练意义。

掌握核心稳定性的测试方法与训练方法。;;;“核心稳定性”中的“核心”是指人体维持重心稳定的核心肌群，包括腹部肌群、背部肌群、臀部肌群、膈肌和盆底肌。;;01;核心稳定性训练有哪些益处？;;;核心稳定性的评分标准如下表所示。;1．“核心稳定性”中的“核心”是指（）。

A．腰部肌群 B．腹部肌群

C．髋部肌群 D．人体维持重心稳定的核心肌群

2．下列关于核心稳定性测试的说法中，错误的有（）。

A．男生以拇指与头顶齐平的姿势完成一次测试可得3分

B．女生以拇指与锁骨齐平的姿势完成一次测试可得3分

C．女生若不能从起始姿势完成测试，可以将上臂下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上

D．男生若不能从起始姿势完成测试，可以将上臂下移，使双手拇指与锁骨保持在一条直线上

;;;;;（一）下肢悬吊训练;（一）下肢悬吊训练;（一）下肢悬吊训练;（一）下肢悬吊训练;（一）下肢悬吊训练;（一）下肢悬吊训练;（一）下肢悬吊训练;（一）下肢悬吊训练;（一）下肢悬吊训练;（一）下肢悬吊训练;（二）上肢悬吊训练;（二）上肢悬吊训练;（二）上肢悬吊训练;;观看视频，了解更多的悬吊训练方法，思考训练中有哪些注意事项？;;;（一）肘撑球腹桥;（一）肘撑球腹桥;（二）腿夹球侧桥;（三）腰撑球侧屈;（四）脚撑球提臀;（五）肘撑球单腿收展;（五）肘撑球单腿收展;（六）脚撑球俯卧撑;（七）手撑球俯卧撑;（八）肘撑球上下;（九）仰卧球上平移;（十）仰卧球上分腿;（十一）仰卧抱拍球;（十一）仰卧抱拍球;（十二）站姿抱拍球;（十三）跪姿推拉球;（十四）仰卧夹球腿屈伸;（十五）仰卧举球转髋;（十六）俯卧夹球转髋;（十七）仰卧推拉球;（十八）俯卧推拉球;（十九）肘撑球扩胸;（二十）俯卧球上背起;（二十一）背靠球半蹲;视频中讲到的这几种训练方法，其训练目的分别是什么？;1．教师可以根据学生的（）灵活设置悬吊训练的难度。

A．体能水平

B．核心情况

C．训练目标

D．兴趣爱好

2．下列关于悬吊训练法的说法中，错误的是（）。

A．悬吊训练可以分??上肢悬吊训练和下肢悬吊训练

B．下肢悬吊训练的起始姿势可分为仰卧、侧卧和俯卧

C．悬吊划船训练属于下肢悬吊训练

D．采取俯卧姿势时，可进行双腿悬吊、单腿悬吊外展、单腿悬吊内收等训练;;感谢观看