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压力管理—积极应对

一、课程分析：

每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力有助于促进人们学习、生活效率

的提高。高中阶段，由于各种原因，如升学、成绩、父母及老师过高的期望、加上青少年自

身身心发展产生的各种矛盾等因素，给青少年带来难以承受的压力。

压力是客观存在的，压力管理的目的不是消除压力，而是将其控制在一个适度的范围之

内，引导学生以正确的态度面对压力，学习并掌握管理压力的方法，这对于促进他们形成积

极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。

二、学情分析

高一学生正处于生理、心理、社会性不断发展变化的阶段，既要面对高中紧张忙碌的学

习，又要面对因自我意识发展处于第二个飞跃期而带来的种种问题及矛盾。加上这个时期青

少年特有的生理、心理的特点以及压力教育的不健全，导致他们面对压力时心理准备不足，

抗压力能力较弱，也没有较好的学习和掌握管理压力的相关技能，所以青少年心理社会问题

往往在此时容易形成，由此看来，在高中阶段开展以压力管理为主题的心理辅导活动课是非

常有必要的。

三、教学目标

1.知识与技能目标：让学生了解压力的概念，帮助学生合理认识高中阶段存在的压力，

认识到压力无处不在只需正确对待压力、合理管理压力。

2.过程与方法目标：学会评估自己的压力状况，引导学生思考压力管理的方法。

3.情感态度与价值观目标：引导学生消除畏惧压力的情绪，正确对待压力。

四、教学重点、难点

教学重点：分析压力来源，让学生意识到每个人都或多或少的承受着各种压力，无需畏

惧压力，只需正确对待、合理管理压力。

教学难点：学习并掌握减压的方法并能在实际的生活学习中进行运用。

五、教学方法

活动体验法，小组讨论法，讲解法

六、教学过程

（一）暖身阶段：感受压力

1.热身游戏：头脑小风暴

游戏规则：请大家静下心来，认真、快速地回答出PPT上的题目；

自由抢答，有答案时立即说出，每张PPT停顿2秒钟；

尽量保证答案的准确性。

2.学生谈感受，引出压力概念。

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（二）我的压力圈：体验所承受的压力

1.压力大小

如果用0-10分进行评估（0表示没有压力，10表示压力的最大值），你觉得你现在的压

力水平大概是多少分？写在纸的

2.压力事件

（1）要求：在我的压力圈中，中间的这个小水滴代表我们自己，周围的圆圈代表最近让

你产生压力的一些事情，圆圈越大，代表这个事件对你的压力也越大，圆圈离你越近代表这

件事越迫在眉睫，在圆圈中写下你的压力事件。

（2）分享与交流：

①我的压力分值是多少？

②压力来源有哪些，压力大小如何？

③每个球给你的感觉是什么？

（三）压力倒u型曲线—感受压力的影响

心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候，人们会

感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作

效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率，这就是著名的耶克斯-多德森定律。

（出示压力和学习效率的倒u型曲线图）

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