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五禽戏导引法

五禽戏是中医导引法的经典，相传源自华佗。《后汉书·华佗传》说华佗“兼通数经，晓养性之术”，这里的“养性之术”就是指导引等锻炼方法。华佗的贡献在于他不但自身勤于实践，练习传播导引法，而且将医疗导引中的仿生动作加以整理，在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”据有关记载，华佗每到一地，除了给当地民众看病之外，也把五禽戏导引法教给大家，推动了导引的传播，使作为治疗技术的导引普及成为一种养生方法。

南北朝时陶弘景在《养性延命录》中记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年。”陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则——任力为之，以汗出为度。下面具体介绍《养性延命录》中的五禽戏导引诀。

一、虎戏导引法（图6—211）

闭气低头，拳战如虎发威势，两手如提千觔铁。轻起来，莫放气，平身吞气入腹，使神气之上，而复觉得腹内如雷鸣，或五七次。如此行之，一身气脉调，精神爽，百病除。

二、鹤戏导引法（图6—212）

闭气，如鸟飞，欲起尾闾，气朝顶，双手躬前，头腰仰起，迎舞顶。

图6-211虎戏导引法

图6-212鹤戏导引法

三、鹿戏导引法（图6—213）

闭气、低头、撚拳，如鹿转顾尾闾。平身缩肾，立脚尖，跳跌脚跟，连天柱动，身皆振动，或二三次。可不时作一次更妙也。

四、熊戏导引法（图6—214）

闭气撚拳，如熊身侧起，左右摆脚，安，前投、立定，使气两肋旁，骨节皆响。能安腰力，能除腹胀，或三五次止。亦能舒筋骨，而安神养血也。

图6-213鹿戏导引法

图6-214熊戏导引法

五、猿戏导引法（图6—215）

闭气，如猿手抱树枝，一只手如撚果，一只脚虚空握起，一只脚跟转身更换，神气连吞入腹，觉汗出方已。

图6-215猿戏导引法