中医导引方法八段锦导引法.docx
八段锦导引法
一、站姿八段锦
站姿八段锦最早记载于宋代曾慥的《道枢·众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉。东西独托，所以安其脾胃矣。返复而顾，所以理其伤劳矣。大小朝天，所以通其五脏矣。咽津补气，左右挑其手。摆鳝之尾，所以祛心之疾矣。左右手以攀其足，所以治其腰矣。”
南宋的陈元靓在《事林广记·修真秘旨》中以“吕真人安乐法”命名并以导引口诀的形式记录：“昂首仰托顺三焦，左肝右肺如射雕。东脾单托兼西胃，五劳回顾七伤调。鳝鱼摆尾通心气，两手搬脚定于腰。大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。”
托名晋代许逊撰的《灵剑子引导子午记》中记载如下：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕。东肝单托西通肾，五劳回顾七伤调。游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰。次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”
清代《新出保身图说》以八段锦命名，并配有导引图，其导引诀及图示如下。
两手托天理三焦（图6—165），左右开弓似射雕（图6—166）。
调理脾胃须单举（图6—167），五劳七伤往后瞧（图6—168，图6—169）。
攒拳怒目增气力（图6—170），两手攀足固肾腰（图6—171，图6—172）。
摇头摆尾去心火（图6—173，图6—174），背后七颠百病消（图6—175）。
图6-165两手托天理三焦
图6-166左右开弓似射雕
图6-167调理脾胃须单举
图6-168五劳七伤往后瞧（1）
图6-169五劳七伤往后瞧（2）
图6-170攒拳怒目增气力
图6-171两手攀足固肾腰（1）
图6-172两手攀足固肾腰（2）
图6-173摇头摆尾去心火（1）
图6-174摇头摆尾去心火（2）
图6-175背后七颠百病消
二、坐姿八段锦
坐姿八段锦，其八段锦导引诀的总诀与《钟离八段锦》内容相同，宋代曾慥填了一阙《临江仙》，明代另一位养生学家周履靖将其收入《赤凤髓》，《赤凤髓》中很多内容散见于明清以后的《内外功图说辑要》等导引养生书中。坐姿八段锦的口诀为：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱。赤龙搅水井，漱津三十六。神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托。低头攀足频，以候逆水上。再嗽再吞津，如此三度毕。神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火并身烧。邪魔不敢近，梦寐不能昏。寒暑不能入，灾病不能选。子后午前作，选化合前坤。循环次第转，八卦是良因。”
第一段：闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑??（图6-176）
图6-176明代高濂《遵生八笺》八段锦第一段导引图
【分解演示】
分解动作一：握固者，屈拇指，握四指，握手牢固（图6—177，图6—178）。
图6-177握固（1）
图6-178握固（2）
分解动作二：握固，闭目，冥心，盘趺而坐（图6—179）。
图6-179握固（3）
分解动作三：叩齿36次，即每组9次，做4组（图6—180）。
叉抱两手于项后，数九息，呼吸不令耳闻（图6—181）。
图6-180叩齿
图6-181两手抱昆仑
注：“叩齿集神”是第一段的要诀。
第二段：左右鸣天鼓，二十四度闻（图6-182）
图6-182明代高濂《遵生八笺》八段锦第二段导引图
【分解演示】
分解动作：移两手心掩两耳，先以第二指压中指，弹击后脑，左右各24次（图6—183，图6—184，图6—185）。
图6-183左右鸣天鼓
图6-184后身位演示（1）
图6-185后身位演示（2）
注：“指击后脑”是第二段的要诀。
第三段：微摆撼天柱??（图6-186）
【分解演示】
分解动作：先须握固（图6—187，图6—188），摇头左右顾（图6—189，图6—190），肩膊转随动24次。
注：“微摇天柱”是第三段的要诀。
图6-186明代高濂《遵生八笺》八段锦第三段导引图
图6-187握固（1）
图6-188握固（2）
图6-189微摆撼天柱（左势）
图6-190微摆撼天柱（右势）
第四段：赤龙??搅水井，漱津??三十六。神水??满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔（图6-191）
图6-191明代高濂《遵生八笺》八段锦第四段导引图
【分解演示】
分解动作：以舌搅口齿并左右颊，使津液生，共鼓漱36次（图6—192）。
待津液满口后，将所漱津液再分3次咽下（图6—193）。
注：“赤龙搅海”是第四段的要诀。
图6-192赤龙搅水井
图6-193漱津三十六，神水满口匀
第五段：闭气??搓手热，背后摩精门。尽此一口气，想火烧脐轮??（图6-194）
图6-194明代高濂《遵生八笺》八段锦第五段导引图
【分解演示】
分解动作一：以鼻引清气闭之。少顷，搓手急数令热极，鼻中徐徐乃放气出（图6—195）