中国居民营养膳食指南.pptx

中国居民营养膳食指南

-1食物多样，谷类为主2吃动平衡，保持健康体重3多吃蔬果、奶类、大豆4适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉5少盐少油，控糖限酒6规律进餐，足量饮水

中国居民营养膳食指南1中国居民营养膳食指南是一套科学、全面、实用的营养指导原则，旨在帮助居民建立良好的饮食习惯，促进身体健康下面是中国居民营养膳食指南的主要内容2

中国居民营养膳食指南食物多样，谷类为主每天摄入12种以上食物：每周摄入25种以上食物每天摄入谷类食物250-400克：其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克食物的多样性是营养平衡的基础：应充分利用各种食物的营养特点，合理搭配食物

中国居民营养膳食指南吃动平衡，保持健康体重每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等每天主动身体活动量相当于快走6000步保持适当的体重对于身体健康非常重要：应通过饮食和运动的调整来保持健康的体重

中国居民营养膳食指南多吃蔬果、奶类、大豆每天摄入新鲜蔬菜300-500克：其中深色蔬菜占一半每天摄入新鲜水果200-350克：果汁不能代替鲜果每天饮奶300克以上：鼓励适当饮奶制品大豆及坚果类每天25-35克蔬菜、水果、奶类和大豆是人体获取营养素的重要来源：应保证摄入足够的数量和质量

中国居民营养膳食指南适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉120-200克优先选择瘦肉：避免食用高脂肪、高胆固醇的动物性食品适量食用动物肝脏和血制品：以补充维生素和矿物质摄入的肉类食品应以瘦肉为主：避免过多摄入肥肉和加工肉制品

中国居民营养膳食指南少盐少油，控糖限酒成年人每天摄入食盐不超过6克：烹调油25-30克控制添加糖的摄入量：每天不超过50克，最好控制在25克以下每日饮用酒精量男性不超过25克：女性不超过15克少盐少油是保持健康饮食的重要原则之一：应控制烹饪用油和食盐的摄入量。同时要控制添加糖和酒精的摄入量，以减少对身体健康的负面影响

中国居民营养膳食指南规律进餐，足量饮水每日三餐定时定量：注意营养素的合理搭配和平衡每天饮水量达到1500-1700毫升：保证身体的水分需求规律进餐和足量饮水是维持身体健康的重要保障：应养成健康的饮食习惯和生活方式

中国居民营养膳食指南总之，中国居民营养膳食指南是一套全面、实用的营养指导原则，旨在帮助居民建立良好的饮食习惯和生活方式，促进身体健康在日常生活中，我们应该遵循这些指南原则，注意食物多样、吃动平衡、多吃蔬果奶类大豆、适量吃鱼禽蛋瘦肉、少盐少油控糖限酒以及规律进餐足量饮水等方面的要求，以保持身体健康和预防慢性疾病的发生01.02.

20XXxxxxxxxxxxxxxxxxxxx感谢您的观看