幸福心理学——幸福的生理基础概要.ppt

活在当下 4、暂停思考，多去感受 思维是生活的奢侈品，体验是生活的本质 格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的“感受”，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。 活在当下 5、接受不愉快的情感 俗话说：人生不如意事十之八九。但是，人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没有烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立的状态只会让自己消耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福快乐。 活在当下 6、不要随意下判断 一切事物都在不断发展变化，好事与坏事，这矛盾的对立双方，无不在一定的条件下，向各自的相反方向转化 活在当下 7、不要盲目地崇拜偶像和权威 不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性； 不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。 活在当下 8、我就是我 从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好我能够做的事情 。 活在当下 9、对自己负责 人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不力、条件太差等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。 活在当下 10、正确地自我评估 自古以来，自我认知就被放到一个很高的境界。 老子说：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”。 正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。 四、 超越生理局限 （二）静坐冥想 活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断联系才能达到的境界，并非理智上认同就能轻易达到。静坐冥想是一个经过长久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。 静坐冥想 1、静坐冥想的功效 根据现代医学的实验：当熟练静坐的人静坐时，他们的脑波是连续的α波 当人在静坐时，会增加百分之三十五的血液流到脑部 会产生一些生理变化：肌肉放松、呼吸顺畅、氧气的消耗量降低、心跳相对减慢等。 静坐冥想 2、如何练习静坐 静坐的步骤：调身、调息、调心。 练习静坐，以一次45分钟为宜。　　 静坐的四大要领 １静坐的内外环境安静；内环境指个人心境，外环境是己身所处物理环境。 ２静坐时必须有供做心向专注的目的物；可以重复的一个字或声音或图形。 ３静坐时必须保持被动的心态；屏除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。 ４保持身心安适。静坐者永远遵循的八字诀则是： 轻松、舒适、安静、自然。 静坐的六个步骤 １在安静的房间内。 ２闭上眼睛。 ３尽量放松全身肌肉。 ４用鼻子呼吸。 ５只要保持练习，不求急功，不必担心是否有进步。 ６每天练习时间必须在饭后两小时。 超越生理局限 体验恒美幸福 主要内容 一、 幸福感的生理基础 二、 增加神经递质的自然疗法 三、 反思生理局限 四、 超越生理局限 一、 幸福感的生理基础 （一）多巴胺 多巴胺（dopamine）是一种脑内分泌的化学物质 ，简称“DA”。 进入20世纪80年代，科学家取得重大突破，他们发现了一种被称为“快乐物质”的多巴胺。为此，2000年诺贝尔生理学或医学奖就授予了发现和研究这种“快乐物质”的阿尔维德?卡尔森、保罗?格林加德和埃里克?坎德尔等三位科学家。 多巴胺 多巴胺是一种神经传送素，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递。多巴胺能传递快感，能影响每一个人对事物的欢愉感受。 相反，一旦多巴胺分泌减少，向下传递的信号就无法很正确地传递到肢体，这个时候我们执行的命令就可能是错误的，或者根本没有受到大脑控制。 如帕金森病人的颤拌及僵直等症状的神经功能障碍疾病，就可从多巴胺入手，给患者脑内移植含有多巴胺生成细胞的人胚胎脑组织，可以消除部分患者的症状。 多巴胺导致幸福感 对多巴胺导致幸福感的相关研究和阐述领域中，最受关注的莫过于它与爱情的密切关系 。 大脑中心——丘脑是人的情爱中心，其间贮藏着丘比特之箭——多种神经递质，也称为恋爱兴奋剂，包括多巴胺、肾上腺素等。 当一对男女一见钟情或经过多次了解产生爱慕之情时，丘脑中的多巴胺等神经递质就源源不断地分泌，势不可挡地汹涌而出。于是，我们就有了爱的感觉。 多巴胺导致幸福感 你对爱人的欲望愈是炽烈，脑中的多巴胺浓度愈高。 直到某个时刻，多巴胺浓度达到峰值，前额叶皮层再也压抑不住冲动。 （由于人的前额叶皮层被大量多巴胺淹没，它已经很难听到理智的声音了。问题是，这时候，你的大脑将面临多巴胺长期处于高风险的状态。） 一旦爱人不在身边，就会心神不宁，继而做出种种疯狂的举动。 在面