幸福心理学2——幸福的生理基础.ppt

四、 超越生理局限 （一）活在当下 活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。 由美国精神病学弗雷德里克。S. 珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调“此时此刻”。共有10项原则 。 活在当下 1、生活在现在 只有现在的时间是你真正可以把握的 。 人可能具有的两种不健全性格： 一是追溯性性格； 一是预期性性格。 活在当下 1、生活在现在 具有追溯性性格的人生活在过去，他们总是对过去生活中的某个事件耿耿于怀。如对自己或者某人以往的某一次过失一直悔恨或者记恨在心。 预期性性格，同样有损于人格的健康成长。对未来的预期和对有关过去的回忆一样，都是缺乏现实意义的。 但是，在生活节奏不断加快的当今社会中，人们常常惦念着明天的事。吃饭的时候，惦记着学习；上课的时候，计划着娱乐；走路的时候，想着约会，从而失去了对此刻所发生的一切事物的深刻感受。 活在当下 2、生活在这里 结庐在人境，而无车马喧。 问君何能尔，心远地自偏。 采菊东篱下，悠然见南山。 山气日夕佳，飞鸟相与还。 此中有真意，欲辩已忘言。 ——陶渊明《饮酒》赏析 凡人转境不转心，圣人转心不转境。 活在当下 3、停止猜想 面向实际 很多心理上的困扰，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。 活在当下 4、暂停思考，多去感受 思维是生活的奢侈品，体验是生活的本质 格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的“感受”，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。 活在当下 5、接受不愉快的情感 俗话说：人生不如意事十之八九。但是，人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没有烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立的状态只会让自己消耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福快乐。 活在当下 6、不要随意下判断 一切事物都在不断发展变化，好事与坏事，这矛盾的对立双方，无不在一定的条件下，向各自的相反方向转化 活在当下 7、不要盲目地崇拜偶像和权威 不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性； 不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。 活在当下 8、我就是我 从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好我能够做的事情 。 活在当下 9、对自己负责 人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不力、条件太差等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。 活在当下 10、正确地自我评估 自古以来，自我认知就被放到一个很高的境界。 老子说：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”。 正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。 四、 超越生理局限 （二）静坐冥想 活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断联系才能达到的境界，并非理智上认同就能轻易达到。静坐冥想是一个经过长久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。 静坐冥想 1、静坐冥想的功效 根据现代医学的实验：当熟练静坐的人静坐时，他们的脑波是连续的α波 当人在静坐时，会增加百分之三十五的血液流到脑部 会产生一些生理变化：肌肉放松、呼吸顺畅、氧气的消耗量降低、心跳相对减慢等。 静坐冥想 2、如何练习静坐 静坐的步骤：调身、调息、调心。 练习静坐，以一次45分钟为宜。　　 静坐的四大要领 １静坐的内外环境安静；内环境指个人心境，外环境是己身所处物理环境。 ２静坐时必须有供做心向专注的目的物；可以重复的一个字或声音或图形。 ３静坐时必须保持被动的心态；屏除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。 ４保持身心安适。静坐者永远遵循的八字诀则是： 轻松、舒适、安静、自然。 静坐的六个步骤 １在安静的房间内。 ２闭上眼睛。 ３尽量放松全身肌肉。 ４用鼻子呼吸。 ５只要保持练习，不求急功，不必担心是否有进步。 ６每天练习时间必须在饭后两小时。 超越生理局限 体验恒美幸福 主要内容 一、 幸福感的生理基础 二、 增加神经递质的自然疗法 三、 反思生理局限 四、 超越生理局限 一、 幸福感的生理基础 （一）多巴胺 多巴胺（dopamine）是一种脑内分泌的化学物质 ，简称“DA”。 进入20世纪80年代，科学家取得重大突破，他们发现了一种被称为“快乐物质”