如何使用哑铃锻炼肱三头肌.pdf

如何使用哑铃锻炼肱三头肌 单臂、双臂哑铃坐姿、站姿颈后臂屈伸与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸 （DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈 后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位： 增加三头肌围度 如何使用哑铃锻炼肱三头肌动作要领：（1）双臂颈后臂屈伸 （DumbbellTricepsExtension） 如何使用哑铃锻炼肱三头肌1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向 后下垂。2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把 前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂 徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。（2）单臂颈后臂屈伸 （OneArmDumbbellTricepsExtension）1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动； 持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩 力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。注意事项： 如何使用哑铃锻炼肱三头肌1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。2.挺伸前臂 时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。 如何使用哑铃锻炼肱三头肌3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直 接向后方落下的训练效果要好。 本文作者：菠萝ACG