如何应对学习压力——教育学课件.ppt

如何应对学习压力;每个人都会在学习中遇到形形色色的压力，这是在所难免的。而面对这些压力，有的人逃避；有的人担心、害怕；也有的人从容面对……;目录;;;;;;;身心影响 过度的学习压力在生理上表现容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。在心理上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。 适度的学习压力可以锻炼我们的适应能力，磨砺我们的意志。提高我们的生存能力。承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容。 过低的学习压力会使思维变得迟钝，整体反应???制变慢，相应的记忆力也会出现一定程度的降低。;学习压力的调整;调整行为 1.认真思考，建立合理的目标：经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。 对别人也要善于说“不”：要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。 2. 做自己能做的、有意义的事情。 其实要轻松自在很简单： 从造成压力的角度，天下只有“三类事”，要区别对待好： 第一，要打理好“自己的事”：像学习、工作、生活 第二，不去管“别人的事”：别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌； 第三，不操心“老天爷的事”：还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康？ 打理好“自己的事”， 不去管“别人的事”， 不操心“老天爷的事” 3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。 4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念：“够用即好” 5、把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。 ;调整时间 1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待 2.制定时间表、备忘录，不要推着干。 3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。 4.???有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。 5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。 ;适当放松 1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。 2、文体活动。 3、休闲爱好。 别忽略了身边的美好：身边宝贵的美好资源：蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶；老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神；忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。 朋友，放松一下自己！看看山、望望远、“抱抱树”；是不是应该让自己舒服地活着呢？ 3. 开怀大笑。 4.?放松训练：深呼吸，身心放松，自我催眠。