5个适合午餐后练习的健身动作.doc
文本预览下载声明
有道词典·看天下
带你用另一种方式看世界!
关注我
?RSS订阅
RSS Feed
订阅到 QQ邮箱
订阅到 有道阅读
订阅到 鲜果
订阅到 抓虾
订阅到 iGoogle
ǔ新浪微博
ǖ腾讯微博
首页实用口语口语达人背单词听说练习双语阅读微英语单词卡片
5个适合午餐后练习的健身动作
[来自GQ男士网手机版]作者:Jessica
反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:★★★★
反向臂抻拉坐姿搁膝转体半蹲式顶腰站姿抖手收背运动
您可能还喜欢
男模动态 Top 10全球排名
黑白相片里的肌肉男 Brent Black
体坛男男激吻大曝光 画面太美不忍直视
293
42
本文由有道词典原创或授权发布,转载请注明出处和链接,如有问题,点此反馈
? 如厕如登台 日本那些新奇的“厕所们”
新“谋女郎”张慧雯专访:学会“用眼神杀人” ?
评论区 取消评论
*
*
窗体底端
30条评论
fyx07-18 13:21回复
可信
ji**2005-28 23:20回复
喜欢
Lцx←05-28 15:44回复
神马?
刘李一生201305-28 12:53回复
肌肉啊
小蜗05-27 21:37回复
啊啊啊啊
黑色八月05-26 17:36回复
也想要这样的体型,帅
iffiy05-26 13:34回复
哎呀
qq**1705-26 09:18回复
不错,这能收藏吗,怎么收藏
减肥ing回复kelly05-25 17:30回复
对,真应该有一个可以举报他们的地方
玛丽甜05-25 17:04回复
棒~
一起看海05-25 13:22回复
这算啥?
kelly05-25 10:30回复
有道怎么变得充满商业广告呢?
亚伯拉罕·林肯05-25 10:07回复
每天利用晚上时间跑5000米,晚上清闲,白天忙,而且晚上不热,天天坚持,一定能减下来,是的,我可以,目前已经坚持了10天,21天养成好习惯,继续坚持下去
PHILL Q SHAW05-24 22:33回复
发广告的都她妈是骗子
乐享金生05-24 21:56回复
学锻炼太 棒又太好
m1**4805-24 18:02回复
广告!!!
yy**1705-24 16:41回复
完美的肌肉
茶飘香05-24 16:37回复
真棒
茶飘香05-24 16:36回复
真棒
Lopsangtenzin05-24 16:18回复
Nice shape !
Ruitongxie05-24 15:36回复
想練習發音啊
那抹阳光05-24 14:55回复
好肌肉
﹉hp205-24 13:36回复
呃…
Alercese05-24 12:51回复
hao
nightcrowler05-24 12:31回复
我爱肌肉男
水果姐。05-24 12:27回复
麻辣隔壁
水果姐。05-24 12:27回复
打广告的有点节操行吗?
水果姐。05-24 12:26回复
冲着图片来的
勿忘我05-24 12:04回复
以后我也去做
勿忘我05-24 12:03回复
屌爆了
?
窗体底端
分类目录
GRE讲堂
专栏
中大网校
动听英乐
动心歌词
双语阅读
名师讲堂
品车堂
四六级英语
图集
地道口语
外媒资讯
大玩家
小鹿看东西
影视英语
托福讲堂
推广
新东方
时尚生活
未分类
来测试吧
格林希尔
每日一词
洛基英语
活动
游行天下
潮人街
爱洋葱阅读
王长喜
生活英语
留学汇
留学百科
知天下
科学有态度
精选阅读
网易公开课
老查话留学
英孚
英语口语达人
董默涵
豆腐机经
赛托邦教育
轻松一刻
雅思讲堂
联系我
显示全部