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七动作瘦腿健身操.doc

发布:2017-09-24约字共2页下载文档
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七动作瘦腿健身操 腿部线条美是女性梦寐以求的性感身材,但性感的身材并不是以生俱来的,需要付出努力,减肥,运动,健康瘦腿,下面力动网小编整理了一套瘦腿小运动,帮助大家快速的达到瘦腿的目的,让你轻松也拥有修长的腿部线条。 性感美腿 高抬腿踏步 这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。    交叉触脚跟 这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。 交叉触脚跟分解动作1 1、站姿,双腿并拢,双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动。接着换左腿抬起,右手触碰脚跟。   交叉触脚跟分解动作2 2、站姿,双腿并拢,两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟。同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。 前踢 站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。    斜前踢 站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。 原地正步 站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。 侧拉腿 利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。 站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。    哑铃秋千 利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。 1、双脚分开站立,与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对。 2、铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲。 3、保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆。重复20次,共4套。    后踢腿 向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。 1、双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上。 2、右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。 3、右腿不触地向前拉至胸前。 4、然后右腿再次向左后方抬起。 重复10-20次。 本文首发于力动网健身博客??www.rido.cc 转载请保留
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